закрыть X

Welcome Guest ( Вход | Регистрация )

Проблемы со входом? Напишите: editor@dukandiet.ru



Часовой пояс: UTC + 3 часа







Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 26693 ]  На страницу Пред.  1 ... 1491, 1492, 1493, 1494, 1495, 1496, 1497 ... 2670  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!"
СообщениеДобавлено: 18 июн 2014, 11:59 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 03 янв 2013, 21:32
Сообщений: 19154
Откуда: задворки Московской области

Не в сети
хелеna171311 писал(а):
Саш ,добрый день!
Я к тебе с вопросом - заказала на айхербе стевию со вкусом ириски ( у тебя подсмотрела хорошие отзывы о ней и решила попробовать), как ее дозировать? Ты как ее применяешь? Во что добавляешь?

В творог, по вкусу.

_________________
Много есть вредно, а мало скучно (с) Кто-то умный.
Изображение
Дневник (или дорога в тысячу страниц и 50 кило...)

Код скидки 5$ или 10$ на первый заказ в iHerb-WFR930
Список продуктов iherb для диеты Дюкана


 Профиль  
 


 Заголовок сообщения: Re: Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!"
СообщениеДобавлено: 18 июн 2014, 12:22 

Зарегистрирован: 21 мар 2013, 12:16
Сообщений: 504

Не в сети
akozlova писал(а):
хелеna171311 писал(а):
Саш ,добрый день!
Я к тебе с вопросом - заказала на айхербе стевию со вкусом ириски ( у тебя подсмотрела хорошие отзывы о ней и решила попробовать), как ее дозировать? Ты как ее применяешь? Во что добавляешь?

В творог, по вкусу.



Спасибо .поняла! Теперь жду посылку - не терпится уже попробовать)))


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!"
СообщениеДобавлено: 18 июн 2014, 14:17 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2012, 16:05
Сообщений: 6217
Откуда: Germany

Не в сети
Я, между прочим, во Франции тоже в нужном месте решила прогуляться 50 метров строго на север. Гы. :Rose:


У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
Изображение
Вот как-то так


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!"
СообщениеДобавлено: 18 июн 2014, 15:15 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 03 янв 2013, 21:32
Сообщений: 19154
Откуда: задворки Московской области

Не в сети
Крутя писал(а):
Я, между прочим, во Франции тоже в нужном месте решила прогуляться 50 метров строго на север. Гы. :Rose:

:Yahoo!: :good:

_________________
Много есть вредно, а мало скучно (с) Кто-то умный.
Изображение
Дневник (или дорога в тысячу страниц и 50 кило...)

Код скидки 5$ или 10$ на первый заказ в iHerb-WFR930
Список продуктов iherb для диеты Дюкана


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!"
СообщениеДобавлено: 18 июн 2014, 15:16 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 03 янв 2013, 21:32
Сообщений: 19154
Откуда: задворки Московской области

Не в сети
Навестила эндокринолога: Козлова почти здорова :mosking:
Гормоны отменяем(с) :Yahoo!:

Награждаю себя 10-ю сеансами всёукрепляющего массажа :boast:

_________________
Много есть вредно, а мало скучно (с) Кто-то умный.
Изображение
Дневник (или дорога в тысячу страниц и 50 кило...)

Код скидки 5$ или 10$ на первый заказ в iHerb-WFR930
Список продуктов iherb для диеты Дюкана


Последний раз редактировалось akozlova 18 июн 2014, 15:21, всего редактировалось 1 раз.

 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!"
СообщениеДобавлено: 18 июн 2014, 15:20 

Зарегистрирован: 21 мар 2013, 12:16
Сообщений: 504

Не в сети
akozlova писал(а):
Навестила эндокринолога: Козлова почти здорова :mosking:
Гормоны отменяем(с) :Yahoo!:

Сашка!!!! Я очень-очень рада за тебя!!!!! :Rose: :Rose: :Rose: Шикарная новость!!!!! :Yahoo!: :Yahoo!: :Yahoo!:


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!"
СообщениеДобавлено: 18 июн 2014, 15:34 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 10 янв 2012, 20:34
Сообщений: 20281

Не в сети
:Yahoo!: :Yahoo!: :Yahoo!: :Yahoo!: :Yahoo!: :Yahoo!: :Yahoo!: :Yahoo!: :Yahoo!: :Yahoo!: :Yahoo!: :Yahoo!: :Yahoo!: :Yahoo!: :Yahoo!: :Yahoo!: :Yahoo!: :Yahoo!:

Лучшая новость дня!!!!!
Сашка , как я за тебя рада!!!!! :yes4: :yes4: :yes4:
Вот диета и активный образ жизни - творят чудеса!!!! :yes4: :yes4: :yes4:
ТЫ супер Молодец!!!! :Rose: :Rose: :Rose: :Rose: :Rose: :good:

_________________
Изображение
рост 166
Мой дневничёк, скорей еженедельник
viewtopic.php?f=18&t=3964
PS -A BMI of 18.5 to 24.9 suggests a normal healthy weight.

Изображение


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!"
СообщениеДобавлено: 18 июн 2014, 15:36 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 03 янв 2013, 21:32
Сообщений: 19154
Откуда: задворки Московской области

Не в сети
Спасибо! Я тож довольна и рада :yes4:

_________________
Много есть вредно, а мало скучно (с) Кто-то умный.
Изображение
Дневник (или дорога в тысячу страниц и 50 кило...)

Код скидки 5$ или 10$ на первый заказ в iHerb-WFR930
Список продуктов iherb для диеты Дюкана


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!"
СообщениеДобавлено: 18 июн 2014, 16:05 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 26 ноя 2013, 19:57
Сообщений: 2818
Откуда: Германия

Не в сети
akozlova писал(а):
Навестила эндокринолога: Козлова почти здорова :mosking:
Гормоны отменяем(с) :Yahoo!:

Награждаю себя 10-ю сеансами всёукрепляющего массажа :boast:

действительно замечательная новость!! поздравляю!! очень рада за тебя Саш. :Yahoo!:
приятного всеукрепляющего массажа!! :friends:

_________________
Изображение
Изображение
Я Ирина. Жду в гости.
Фото на странице 11, 19, 44, 55, 73, 86(87), 114, 165-168, 184, 214, 220...286, 308
Код скидки на 5$ или 10$ на первый заказ в iHerb http://www.iherb.com?rcode=FRT282


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!"
СообщениеДобавлено: 18 июн 2014, 16:07 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 03 янв 2013, 21:32
Сообщений: 19154
Откуда: задворки Московской области

Не в сети
Развлекуха!
(Прикольно, но мои цифры совпадают с фитнес-тестированием)

Мы калории не считаем, НО, очень часто читаю примерно такое:
"А скока углеводов должно быть?"
"Жиры уменьшила, а скока их вапще можно?"
"Объелась! Хотя съела на 800 калорий"..............

Такшто (кому не лениво) считайте!

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий (О как! :yu: )

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1300. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм
(ну это мы итак знали :mosking: )

_________________
Много есть вредно, а мало скучно (с) Кто-то умный.
Изображение
Дневник (или дорога в тысячу страниц и 50 кило...)

Код скидки 5$ или 10$ на первый заказ в iHerb-WFR930
Список продуктов iherb для диеты Дюкана


 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 26693 ]  На страницу Пред.  1 ... 1491, 1492, 1493, 1494, 1495, 1496, 1497 ... 2670  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Кто сейчас на форуме

Зарегистрированные пользователи: Google [Bot], Google Adsense [Bot], Yandex [Bot]


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти: