Моя первая попытка скинуть -20 кг по методу доктора Дюкана.
Итак, давайте знакомиться.
Мне 30 лет и я дважды мама.
Рост 168 см, вес 72 кг.
Моя цель 52 кг к 1 июля!!!

Программа Дюкана мне обещает вес 57,9 кг к 28/06/2013
Я все-таки хочу улучшить результат еще на -6 кг. посмотрим, что из этого получится.

плохо получится, дюкан зря говорить не станет, а он не советует перевыполнять план похудеть-то можно, а вот удержать потом вес... дюкан высчитывает "правильный вес", т.е. тот, который ты сможешь удерживать потом длительное время. 58 кг при росте 168 - вполне реальный вес, кмк, а вот 52 уже будет истощением
привет, кстати, и добро пожаловать! а зовут тебя как?
набор юного дюкановца:
http://fictionbook.ws/sci_/sci_medicine/per-dyukan-ya-ne-umeyu-hudet.html КНИГА ДЮКАНА - ЧИТАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО
http://dukandiet.ru/spisok-produktov/ список продуктов с пометками, что когда можно
http://dukandiet.ru/pervaya-faza-ataka/ краткое описание атаки
http://dukandiet.ru/vtoraya-faza-kruiz/ краткое описание круиза
http://dukandiet.ru/category/etapyi-dietyi/ краткое описание этапов диеты

Приятно познакомиться. Зовут меня Диля.
Два года назад, я достигла хорошей формы, за счет сбалансированного питания и фитнеса. Весила как раз 58 кг. Но я четко помню, что мне было комфортно в этом весе, но не идеально. Работать еще было над чем и в идеале хотелось скинуть еще -5 кг, но не получилось))) У меня фигура-гитара и очень широкие бедра. При 58 кг, у меня остается 44 размер бедер. Размер джинс был 28-29 или американский 6-ка. Хочу в идеале довести до 27 размера джинсы и 4-ка Американская. Буду работать над бедрами. Фитнес, LPG, массаж.

ПАМЯТКА АТАКА :
Диета Дюкана начинается с короткой, острой фазы «Атаки», во время которой вы едите только белок — мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты.

Разрешенные продукты на «Атаке»
1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина и баранина запрещены!
Мясо должно быть приготовлено без масла.

2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.

3. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом — гусь и утка.

4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.

5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.

6. Любые ракообразные и моллюски.

7. Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю.

8. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко (не превышать 3 ст. л. в день сух. молока).

Все эти продукты должны быть приготовлены без жира, масла. Вы можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток. Забудьте про подсчеты калорий!

Некоторые добавки разрешены в разумных количествах:
- кофе, чай, травяные чаи;
- уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус), соевый соус;
- тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день) и другие специи и травы;
- желатин, агар-агар, порошок для выпечки (разрыхлитель), дрожжи;
- корнишоны (2 шт в день в зависимости от размера) допускаются как приправа к блюдам;
- лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт);
- соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство задерживать воду в организме);
- заменители сахара (0 ккал), кроме фруктозы, глюкозы и сорбита и т.п.
- диетическая Cola и другие диет. напитки;
- крабовые палочки (не более 8 в день);
- 1 ст.л. парафинового масла. Можете использовать как заправку для салата. Желательно разбавить газированной водой. Не нагревать и не использовать для жарки!!!

Во время первой фазы могут появиться сухость во рту или неприятное дыхание. Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути и процесс пошел.

ОБЯЗАТЕЛЬНО:
1) Съедать 1.5 столовых ложки овсяных отрубей в день.

2) Ежедневная прогулка в течение 20 минут и занятия спортом.

3) Обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день (кофе и чай входят в эти 2 литра).

1 День АТАКИ:
9.00
Творог 90 гр. + 300 мл черного чая с мятой

12.00Творог 90 гр. + 300 мл черного чая с мятой

14.00
Простокваша

16.00
Творог 90 гр. + 300 мл черного чая с мятой

16.30
L-карнитин за 30 минут перед тренировкой

17.00
Перед тренировкой наношу антицеллюлитный гель на зону ягодиц, бедер и живота.
60 минут быстрая ходьба на беговой дорожке.
Контролирую пульс по монитору сердечного ритма.

Для сжигания жира пульс должен держаться, примерно в районе 130 ударов в минуту.
20.00
Простокваша

В течение дня 1,5-2 литра воды

P.S. Завтра будут фотографии и замеры объемов.
Овсяные отруби подключу с завтрашнего дня.

диля, извини, но это не дюкан. творог, творог, простокваша, простокваша. это какая-то неведомая мне молочная диета. на дюкане мы большую часть белка получаем из мяса, птицы, рыбы. обезжиренная молочка на почетном втором месте и ее общее количество не должно превышать 800 гр. в день.
также дюкан категорически не рекомендует интенсивные физические нагрузки на атаке.

Танюш, спасибо огромное за внимание к моему дневнику. Я очень признательна. Вместе худеть проще Дело в том, что я не прочитала до конца еще книгу и поэтому решила, что кисломолочный вариант Атаки возможен. Спасибо огромное за замечание. Завтра пересмотрю свой рацион и я наконец-то купила Овсяные отруби.
Можно, я сейчас напишу примерное меню на завтра и ты меня подкорректируешь?

та запросто

Всем привет. Решила не размещать пока фото нынешних габаритов. Размещу его чуть позже, когда будет возможность сравнить. Хотя бы через месяц. Не хочу себя сейчас лишний раз травмировать этой фотографией.

Сделала Фото в нижнем белье, для того, чтобы показать потом в сравнении на сколько тело было в ужасном состоянии. В данный момент я стесняюсь раздеться при людях, не говоря уже о пляже. Я хочу поставить мысленно жирную точку под этими фотографиями и пообещать себе, что я доведу себя до совершенства на новой системе питания Доктора Дюкана и полностью поменяю свой образ жизни. Аминь!!!
А пока у меня радостная новость, после первого дня Атаки ощутимое снижение веса на -1 кг 700 гр. Сегодня мои весы показали утром 69 кг 800 гр. Отсчет пошел

МОЯ ЦЕЛЬ К ЛЕТНЕМУ СЕЗОНУ!!!!

[b]2 День АТАКИ:
8.00
1/2 лепешки Дюкана + 300 мл зеленого чая с мятой

Состав лепешки:
1,5 ложки овсяных отрубей
1,5 ложки Дмитровского творога
1 яйцо
Обжарена на сковороде с 3 каплями растительного масла.
12.00
1/2 лепешки Дюкана + 300 мл зеленого чая с мятой
13.30
Стейк из тунца. Маринад из соевого соуса, бальзамического уксуса, сока лимона и специй для рыбы. Без соли!

15.00
Стейк из тунца. Маринад из соевого соуса, бальзамического уксуса, сока лимона и специй для рыбы. Без соли!
17.00
Творог 90 гр. + 300 мл воды

[/URL]17.30
L-карнитин за 30 минут перед тренировкой

17.00
Перед тренировкой наношу антицеллюлитный гель на зону ягодиц, бедер и живота.
60 минут быстрая ходьба на беговой дорожке.
Контролирую пульс по монитору сердечного ритма.

Для сжигания жира пульс должен держаться, примерно в районе 130 ударов в минуту.
20.30
Кефир 0,1 %

В течение дня 1,5-2 литра воды


P.S. Сегодня я основательно закупилась Дюкановскими продуктами. Буду готовить различные рецепты по книге и делиться своим фото-опытом.