Девчушечки , всем приветы и наилучшие пожелания


Ириш, мамаптичка , а чем твоя новая дочка в законе питается?

Я тут села , подумала немного , прикинула - ведь белок и в ОВОЩАХ и фруктах имеется , он на самом то деле везде есть.

Женщине рекомендовано 45г белка в день , а по некоторым рекомендациям и меньше , типа 30-35г.
Я стараюсь примерно в этот норматив укладываться.

Пока получается меню типа -

Завтрак в 7 утра ( 6.45- 7.15).
пару столовых ложек магазинного хумуса , маленькая баночка (4.5г белка)
сельдереевые палки
огурец
помидоры
оливки
столовая ложка холодного бурого риса с кинвой ( остатки воскресного ужина) , или (пока еще не ела, только купила) рисовые "хлебцы".
+ 2 чашки кофе


В 10.30 - перекус , сухими мюсли или сыпучей гранолой ( пакетики по 85г) .... типа грызу/клюю с чаем... без молока

Молоко соевое , вчера примерно пол литрового пакета.... и так днём стаканчик выпила , и в чай дабовляла.

Обедала вчера покупной коробочкой салата 180г- рис, кинва, свежая соя эдамам, зеленюшка, шпинат, морковка сельдерей и немного масла с лимонным соком.

Ужин - салат - листья зелёные _ сердце пальмы из консервы
+ "горячее" 3 мелких картохи с голубиное яйцо или мелко куриное с оливковым маслом взбрызгами + брокколи под соевым соусом - полусырое - сырые длинные брокколи обжарены в глубокой сковороде с чуток воды , оливкового масла и соевого соуса.


Сегодня - завтрак такой же , как вчера.
Перекус такой же, только вчера были мусли , сегодня гранола, 85г.
Обед - мой собственный бурый круглый рис органический ( вчера сварила в мультиварке на неделю, ну или на пол недели.)
..... что то среднее между необжаренной гречкой - перловкой - и рисом для суши .... КАША в общем..... в данный момент жую , мне вкусно с тамари соевым соусом.....
+ 5г сушёных водорослей с васаби (22ккл 0.3г белка + витамин Б12 и ёд..... ну прям совсем суши получились.... )


На афтэ-нун , на полдник тоесть поесть есть банан, часа в 3.30-4 съем если прогологаюсь.

На ужин еще не решила, есть суп из фенхеля, лука и капусты , ну и наверное тофу поем..... салатик еще какой нибудь и овощи..... в общем посмотрю чего мне захочется.....

....а я молодец томат виган ..... вот что значит промывка настрой мозгов.... и сбалансированное питание.

Зашла к детю в кафе .... вообще то я прогуляться на пол часа вышла , за ёгожурнальчиком......пока солнце на дворе , хоть и -3 , но я в лыжной куртке на мальчика 14 лет , хоть и без лыж.... как 13 лет купила так и посей день ношу в морозы..... а то при моём виганстве , шубу как то душа не лежит носить в данный момент......

... а молодец то потому , что зашла в кафе , деть грит хотИшь маманя шонИть забесплатно ...... кофе грю налей , но без молока..... и , а есть ли у вас цветочек аленький што нить вИганское???? ...... нЭту.....

- Ну , хоть круазон возьми!

НЕ ВЗЯЛА.... пью кофЕй!

Эх, в кои веки могла халява нарисоваться и на тебе

Надо запомнить этот трюк, может пригодиться

Второй день виганства , полёт нормальный .... аппетит не сильно отличается от того , что был раньше......на невиганстве..... но и ПМС сейчас нет , что хорошо.
Хотя если подумать , то у меня уже давно оснавной рацион ОВОЩИ.
Сейчас , те же овощи , а вот вместо мяса, рыбы, курицы, яиц и творога - злаковые, бобовые и соя ( молоко, ёгурт, тофу, едамам бобы) .
Не сказать , что что то вот прям кардинально изменилось. Злаковых и бобовых я ведь тоже не килограмами ем , а типа горсть в готовом виде.
К лучшему изменилось то, что в массе своей шоколад, конфеты и печенье - невиганские.... виганские тоже конечно существуют , но их самой надо покупать..... а я этого стараюсь пока избегать ( ну к ПМСу запасусь конечно орехами и семечко-ореховыми сладкими батончиками) , а то что нахаляву предлагают - нет.... поэтому и отказываться легче.

Из типа перекусов пока в 10 утра 85 г овсянных муслей с разными добавками, и купила типа тонкие бумажные чипсы из водорослей, 22ккл на упаковочку. Вкусно , малокалорийно , но дороговато.

Попробую сегодня вечером дома сама приготовить чипсы из кудрявой капусты кэйл..... в духовке...., и сухариков из тофу , на перекусы.
Так как если честно , то совсем на виганстве и без хлеба от завтрака в 7 утра , до ужина в 7 вечера дожить на одном чае не реально.
Но и такого , что прям каждый час кушать хочется - нет.

Сегодня ела
в 7 завтрак + кофе кофе
прогулка до работы
чай
в 10.30 - перекус 80г гранолы сыпучей, даже не доела
чай
в 12.00 - рис с соевым соусом и пакетик водорослей
прогулка в город
кофе
в 16.00 - еще пакетик водорослей ( банан не хочу )
стакан соевого молока

- B плaнax
прогулка с работы
ужин - суп поем из фенхеля с капустной ботвой , пока не прокис
( надеюсь , что не прокис еще )

По белку сегодня будет недабор.... но завтра с тофу наверстаю..... может еще и в супчик тофу покрошу , для пущей белковости.....
Мышцы то я берегу.... ну и если будет настроение , и время , то и поёжусь дома вечерком немножко....



Я хоть и стремлюсь к 52.8 , но по большому счёту своими 55 и 5 давольна ..... ну да хочется немного чтоб попель поменьше был , что б на й0ге его легче поднимать и удерживать .

О! А яж вчера еще овощ мне не веданный купила, рядом с дайконом лежал.... и сказа возьми меня Эффочка..... ДуДхки называцца , индийский , на кабачОк внешне похож , а чо за ДуЛя така , я еще не ела...... поэксперементирую в карри с баклажаном.....

https://www.google.co.uk/search?q=veget ... DIQQsAQIHg

Себе на заметку
http://en.paperblog.com/sorakaya-pesara ... ji-567807/

Мунг дал у меня тоже со вчера замочен..... для этого рецепта не подойдёт .... но то что его можно обжарить..... в муку на кофемолке перемолоть, а потом в карри - идея интересная!

Эффик, какое интересное питание у тебя сейчас. То, что ты ешь мюсли и гранолу,примирило меня с твоим веганством.Мне сразу легче стало почему-то))))Как будто это меня касается.
Эффик, я сегодня на йоге чуть на голову не встала Но попец перевесил, и я со все дури грохнулась на ноги,да так, что отшибла пальцы на стопе, до синяка." Ворону" скоро сделаю) Уже одну лапу на локоть ставлю

Ириш спасибо

Ты на голову около стенки тренируйся вставать, поаккуратней.
И Дельфина делай обязательно, я наверно год Дельфинила если не больше прежде чем у меня получилось у стенки встать на голову .

О с Вороной это ты молодец!!!!