Консолидация ,здоровый образ - пожизнено!

[Nатали]

[effi]

Девчушечки , всем приветы и наилучшие пожелания


Ириш, мамаптичка , а чем твоя новая дочка в законе питается?

Я тут села , подумала немного , прикинула - ведь белок и в ОВОЩАХ и фруктах имеется , он на самом то деле везде есть.

Женщине рекомендовано 45г белка в день , а по некоторым рекомендациям и меньше , типа 30-35г.
Я стараюсь примерно в этот норматив укладываться.

Пока получается меню типа -

Завтрак в 7 утра ( 6.45- 7.15).
пару столовых ложек магазинного хумуса , маленькая баночка (4.5г белка)
сельдереевые палки
огурец
помидоры
оливки
столовая ложка холодного бурого риса с кинвой ( остатки воскресного ужина) , или (пока еще не ела, только купила) рисовые "хлебцы".
+ 2 чашки кофе


В 10.30 - перекус , сухими мюсли или сыпучей гранолой ( пакетики по 85г) .... типа грызу/клюю с чаем... без молока

Молоко соевое , вчера примерно пол литрового пакета.... и так днём стаканчик выпила , и в чай дабовляла.

Обедала вчера покупной коробочкой салата 180г- рис, кинва, свежая соя эдамам, зеленюшка, шпинат, морковка сельдерей и немного масла с лимонным соком.

Ужин - салат - листья зелёные _ сердце пальмы из консервы
+ "горячее" 3 мелких картохи с голубиное яйцо или мелко куриное с оливковым маслом взбрызгами + брокколи под соевым соусом - полусырое - сырые длинные брокколи обжарены в глубокой сковороде с чуток воды , оливкового масла и соевого соуса.


Сегодня - завтрак такой же , как вчера.
Перекус такой же, только вчера были мусли , сегодня гранола, 85г.
Обед - мой собственный бурый круглый рис органический ( вчера сварила в мультиварке на неделю, ну или на пол недели.)
..... что то среднее между необжаренной гречкой - перловкой - и рисом для суши .... КАША в общем..... в данный момент жую , мне вкусно с тамари соевым соусом.....
+ 5г сушёных водорослей с васаби (22ккл 0.3г белка + витамин Б12 и ёд..... ну прям совсем суши получились.... )


На афтэ-нун , на полдник тоесть поесть есть банан, часа в 3.30-4 съем если прогологаюсь.

На ужин еще не решила, есть суп из фенхеля, лука и капусты , ну и наверное тофу поем..... салатик еще какой нибудь и овощи..... в общем посмотрю чего мне захочется.....

[effi]

....а я молодец томат виган ..... вот что значит промывка настрой мозгов.... и сбалансированное питание.

Зашла к детю в кафе .... вообще то я прогуляться на пол часа вышла , за ёгожурнальчиком......пока солнце на дворе , хоть и -3 , но я в лыжной куртке на мальчика 14 лет , хоть и без лыж.... как 13 лет купила так и посей день ношу в морозы..... а то при моём виганстве , шубу как то душа не лежит носить в данный момент......

... а молодец то потому , что зашла в кафе , деть грит хотИшь маманя шонИть забесплатно ...... кофе грю налей , но без молока..... и , а есть ли у вас цветочек аленький што нить вИганское???? ...... нЭту.....

- Ну , хоть круазон возьми!

НЕ ВЗЯЛА.... пью кофЕй!

[irisha]

Эх, в кои веки могла халява нарисоваться и на тебе

[gattta]

...... кофе грю налей , но без молока..... и , а есть ли у вас цветочек аленький што нить вИганское???? ...... нЭту.....

Надо запомнить этот трюк, может пригодиться

[effi]

Второй день виганства , полёт нормальный .... аппетит не сильно отличается от того , что был раньше......на невиганстве..... но и ПМС сейчас нет , что хорошо.
Хотя если подумать , то у меня уже давно оснавной рацион ОВОЩИ.
Сейчас , те же овощи , а вот вместо мяса, рыбы, курицы, яиц и творога - злаковые, бобовые и соя ( молоко, ёгурт, тофу, едамам бобы) .
Не сказать , что что то вот прям кардинально изменилось. Злаковых и бобовых я ведь тоже не килограмами ем , а типа горсть в готовом виде.
К лучшему изменилось то, что в массе своей шоколад, конфеты и печенье - невиганские.... виганские тоже конечно существуют , но их самой надо покупать..... а я этого стараюсь пока избегать ( ну к ПМСу запасусь конечно орехами и семечко-ореховыми сладкими батончиками) , а то что нахаляву предлагают - нет.... поэтому и отказываться легче.

Из типа перекусов пока в 10 утра 85 г овсянных муслей с разными добавками, и купила типа тонкие бумажные чипсы из водорослей, 22ккл на упаковочку. Вкусно , малокалорийно , но дороговато.

Попробую сегодня вечером дома сама приготовить чипсы из кудрявой капусты кэйл..... в духовке...., и сухариков из тофу , на перекусы.
Так как если честно , то совсем на виганстве и без хлеба от завтрака в 7 утра , до ужина в 7 вечера дожить на одном чае не реально.
Но и такого , что прям каждый час кушать хочется - нет.

Сегодня ела
в 7 завтрак + кофе кофе
прогулка до работы
чай
в 10.30 - перекус 80г гранолы сыпучей, даже не доела
чай
в 12.00 - рис с соевым соусом и пакетик водорослей
прогулка в город
кофе
в 16.00 - еще пакетик водорослей ( банан не хочу )
стакан соевого молока

- B плaнax
прогулка с работы
ужин - суп поем из фенхеля с капустной ботвой , пока не прокис
( надеюсь , что не прокис еще )

По белку сегодня будет недабор.... но завтра с тофу наверстаю..... может еще и в супчик тофу покрошу , для пущей белковости.....
Мышцы то я берегу.... ну и если будет настроение , и время , то и поёжусь дома вечерком немножко....



Я хоть и стремлюсь к 52.8 , но по большому счёту своими 55 и 5 давольна ..... ну да хочется немного чтоб попель поменьше был , что б на й0ге его легче поднимать и удерживать .

[effi]

О! А яж вчера еще овощ мне не веданный купила, рядом с дайконом лежал.... и сказа возьми меня Эффочка..... ДуДхки называцца , индийский , на кабачОк внешне похож , а чо за ДуЛя така , я еще не ела...... поэксперементирую в карри с баклажаном.....

https://www.google.co.uk/search?q=veget ... DIQQsAQIHg

[effi]

Себе на заметку
http://en.paperblog.com/sorakaya-pesara ... ji-567807/

Мунг дал у меня тоже со вчера замочен..... для этого рецепта не подойдёт .... но то что его можно обжарить..... в муку на кофемолке перемолоть, а потом в карри - идея интересная!

[mamaptica]

Эффик, какое интересное питание у тебя сейчас. То, что ты ешь мюсли и гранолу,примирило меня с твоим веганством.Мне сразу легче стало почему-то))))Как будто это меня касается.
Эффик, я сегодня на йоге чуть на голову не встала Но попец перевесил, и я со все дури грохнулась на ноги,да так, что отшибла пальцы на стопе, до синяка." Ворону" скоро сделаю) Уже одну лапу на локоть ставлю

[effi]

Ириш спасибо

Ты на голову около стенки тренируйся вставать, поаккуратней.
И Дельфина делай обязательно, я наверно год Дельфинила если не больше прежде чем у меня получилось у стенки встать на голову .

О с Вороной это ты молодец!!!!