60 на 40

Меню на сегодня (БО) точно такое же как в среду:
завтрак:
салат (капуста и редис) - 200 гр
отварная говядина - 100 гр
творожный кекс + чай
перекус:
салат (капуста и редис) - 200 гр
1 яйцо
творожный кекс
кофе с молоком
обед:
салат (капуста и редис) - 200 гр
отварная говядина - 100 гр
творожный кекс + чай
полдник:
салат (капуста и редис) - 200 гр
отварная говядина - 100 гр
чай
ужин (после тренировки)
отварная говядина - 100 гр

Сегодня пятница, а значит у меня тренировка. По программе у меня сегодня ноги :sorry:

Очень не люблю делать ноги, а надо :blush2:

1) Бег 9 минут - скорость 8,7-8,8 км
2) пресс 3 подхода (450 раз):
- скручивание на полу с согнутыми ногами - 50 р
- подъем ног - 50 р
- скручивание в блоке 45-50 кг - 50 раз
3) Гиперэкстензия:
- 35 раз без веса
- 20 кг - 23 раз
- 25 кг - 19 раз
- 30 кг - 13 раз
- 35 кг - 8 раз
4) Степ (высота 50 см) 3 подхода:
- без веса - 30 раз (разминка)
- 2*5 кг - 30 раз
- 2*6 кг - 30 раз
5) Приседы со штангой (3 подхода)
- 20 кг - 25 раз
- 25 кг - 20 раз (2 подхода)
- 27,5 кг - 20 раз (2 подхода)
6) Выпады пошаговые (3 подхода):
- 12*6 кг - 24 шага
7) Сет: (3 подхода):
- Разгиб ног - 40 кг * 30 раз
- сгиб ног - 45 кг * 30 раз
8 ) Мертвая тяга (4 подхода):
- 20 кг * 25 раз
- 25 кг * 20 раз
- 30 кг * 20 раз
- 35 кг * 20 раз
9) бег 20-30 минут скорость 8 км/ч

OksanaKomarevskaya писал(а): Очень не люблю делать ноги, а надо

Как так?? )) Все ж девы любят делать ноги. :wink3:

Попа и ноги - это ж наше всё. ))
Вообще редко встречала, кто любит(!) делать верх. :connie_1:

OksanaKomarevskaya писал(а):8 ) Мертвая тяга (4 подхода):
- 20 кг * 25 раз
- 25 кг * 20 раз
- 30 кг * 20 раз
- 35 кг * 20 раз

Ну ты могёёёшь! )) Ты увеличиваешь вес? К концу упражнения да еще и к концу треньки? Откуда силы берешь. :girl_impossible:

Я в лучшем случае с одним весом делаю до конца А так.... в основном уменьшаю. Не намного, но всё же: или вес или кол-во повторов.

Приве, Оксаночка) Выглядишь супер :ok:

Давно не заходила, но почитала все записи за неделю. Очень захотелось сказать, зачем на ДД считать угли? Это разные методики и разные системы, на ДД ешь то что можно + отруби и допы в разрешенных пропорциях, эта методика и подразумевает низкоуглеводную, но высокобелковую диету.
Вес стоит т.к. мышцы гораздо тяжелее жира и при интенсивных нагрузках вес уходит медленно. Главное текстура тела меняется :wink3:

А если хочешь сбрасывать, силовые надо убирать и замещать степом/аэробикой и всяческими кардионагрузками, ну или малые веса, но увеличить количество раз. Мне тренер не разрешал брать веса не руки больше 20 кг, обычно гантели 2-5 кг и 50-100 раз за подход, 30 сек отдыха и так 3 подхода. Ноги так же без утяжеления от 50 до 100 раз (присяды, выпады) за раз, 3 подхода.

отлично выглядишь ) Твои старания не проходят мимо :Bravo:

Оксана, отвесом!! :Bravo:

ЛEHTOЧKA писал(а):
OksanaKomarevskaya писал(а): Очень не люблю делать ноги, а надо

Как так?? )) Все ж девы любят делать ноги. Попа и ноги - это ж наше всё. ))
Вообще редко встречала, кто любит(!) делать верх.

OksanaKomarevskaya писал(а):8 ) Мертвая тяга (4 подхода):
- 20 кг * 25 раз
- 25 кг * 20 раз
- 30 кг * 20 раз
- 35 кг * 20 раз

Ну ты могёёёшь! )) Ты увеличиваешь вес? К концу упражнения да еще и к концу треньки? Откуда силы берешь. Я в лучшем случае с одним весом делаю до конца А так.... в основном уменьшаю. Не намного, но всё же: или вес или кол-во повторов.

Ну вот я наверное, то исключение из правила, мне нравится делать верх, а низ не очень.
Насчет тяги, то я вес увеличиваю постепенно и перехожу таким образом с меньшего веса на больший. Планирую убрать вес 25 кг и добавить 40 кг, но это пока в перспективе.
В конце трешки на ноги мертвую тягу даже приятно делать, бицепс бедра хорошо тянется и даже приятно. :blush2:

Натале4ка писал(а):Приве, Оксаночка) Выглядишь супер
Давно не заходила, но почитала все записи за неделю. Очень захотелось сказать, зачем на ДД считать угли? Это разные методики и разные системы, на ДД ешь то что можно + отруби и допы в разрешенных пропорциях, эта методика и подразумевает низкоуглеводную, но высокобелковую диету.
Вес стоит т.к. мышцы гораздо тяжелее жира и при интенсивных нагрузках вес уходит медленно. Главное текстура тела меняется А если хочешь сбрасывать, силовые надо убирать и замещать степом/аэробикой и всяческими кардионагрузками, ну или малые веса, но увеличить количество раз. Мне тренер не разрешал брать веса не руки больше 20 кг, обычно гантели 2-5 кг и 50-100 раз за подход, 30 сек отдыха и так 3 подхода. Ноги так же без утяжеления от 50 до 100 раз (присяды, выпады) за раз, 3 подхода.

Наташа, я немного сейчас добавила "отсебятины" в ДД. То есть, некоторые элементы "сушки" бодибилдеров. И скажу прямо, очень хорошо сгоняет воду. Практика 1 неделя - результат -1,9 кг.
Насчет "весов", я с тобой абсолютно согласно, но я поставила цель, не просто похудеть, а еще именно накачаться. То есть у меня уже есть картинка в голове, какое я хочу иметь тело через пару месяцев. Хочу что бы было рельеф, накачанные ручки и ножки, кубики на животе и выпуклую попу. Я занимаюсь тоже с тренером, он знает мое стремление и дает соответствующую нагрузку.

Цаца на Диване писал(а):отлично выглядишь ) Твои старания не проходят мимо

Спасибо. К сожалению, это первое фото, на котором я себе понравилась, не заплывшая глыба, а вполне уже стройная женщина. До этого я очень не любила фоткаться и фотографий где я вешу более 90 кг к сожалению почти нет.

Nyuta80 писал(а):Оксана, отвесом!!

Нюта, спасибо! Я смотрю ты тоже сдвинулась! Поздравляю.

60 на 40

Re: 60 на 40

Re: 60 на 40

Re: 60 на 40

Re: 60 на 40

Re: 60 на 40

Re: 60 на 40

Re: 60 на 40

Re: 60 на 40

Re: 60 на 40

Re: 60 на 40