Огромное спасибо в очередной раз за неоценимую помощь!

Валька, ты охренела!
Мало того, что не выходишь на связь, так еще и нажираешь обратно скинутое?!?!?!?!

ой, Лёлик, посмотри у меня!!! Я выставила картинку с пачки отрубей усваиваются, да еще и как!!!

Оль , ты калорийность овсянных отрубей тоже считай!!!!!
Они очень даже усваиваются, так же как и геркулес и любая другая овсянка. Очень очень ккларийный продукт , но и полезный....

Пшеничные , соевые или ржаные можешь не считать, то шелуха одна, клетчатка ...... "ЦуЛюЛоЗа" ..... те сильно не усвоются , они НЕрастворимые..... а овсяные - растворимые , вот ккл и растворяются в нас .....

Да уж ладно, засмущала
Кстати вспомнила еще одну вещь ( у меня так бывает.. я тоже странная ) Для повышения уровня лептина, и стимулирования потери жира, еще рекомендуется не есть около 12 часов между ужином и завтраком. ( То есть после 6 есть можно, это фигня все. Нужно не есть за 2-3 часа где-то до сна). Все идут спать по разному, и если кто-то ложится в 12 ночи, до не есть после 6 вечера для него будет убийственно. К 10-11 часам человек может и озвереть и схомячить все что в руки попалось. К тому же доказано, что мотивация держать диету к вечеру потихоньку иссякает, вечером тяжелее отказаться от чего-либо, чем утром.
Даже рекомендуют оставлять больше калорий на ужин, чтобы не набрасываться потом на еду после (ночью например)

Так например, я поела в 6 часов вечера, и пока проснулась и т.д. завтрак у меня в 9 утра - то получается я не ела 15 часов.
Если кто-то без кофе - чая не может как проснулись, можно пить что угодно в этот промежуток. И даже можно чуть-чуть добавить молока в кофе (если это не латте кофе) - то все равно какбы засчитывается. И если например подождать, пока до работы доедешь и там съесть завтрак ( как перекус ) то вот так и получилучится более 12 часов поста.

Есть даже такая диета 16/8, где 16 часов не едят, и едят в течение 8 часов. Промежуточное голодание называется.

Кстати на счет того что ты никак не можешь дозу протеина набрать. Ты не пробовала протеин пить? Если в него йогурт добавить обезжиренный грамм 100 - то получается двойная доза. Особенно если тренировки есть с весом. Помогает после тренировки мышцам востанавливаться быстрее.
А если съесть фрукт еще например, то у меня часто это комбинация заменяет один прием пищи.

Есть разные виды. Концентрат и Изолят быстро усваиваются. Их рекомендуют после тренировок. Козеин долго усваивается и его рекомендуют на ночь, чтобы мышцы подкармливает и голод уталяет ночной.
Изолят протеина немного более обработаный чем концентрат (чище как говорят), там немного больше количества грамм протеина на 100 грамм продукта и меньше углеводов. Он немного дороже. Более дешевый вариант это концентрат протеина, он ни чем не хуже изолята. Только там чуть больше углеводов, и чуть меньше граммом протеина.

ЗЫ: еще чего вспомню - напишу!

Ха вот и вспомнила! Расписание добавлю для показа. В дни пира где написано добавить жира - значит более жирной еды (орехи, жирного сорта рыбу и т.д.), где добавить протеин (ешь еще больше мяса например), в углеглеводы добавь хлеба и т.д.

Оля, вот да....... Кому-то сложно после 18 не есть. И я за собой заметила, что если не ем, то к 23 аж подсос. Но, за-то отвес утром. Это я видимо интуитивно про это голодание догадалась Теперь буду стараться так делать. Где-то прочитала "Самое вкусное блюдо - это ощущать себя худой". А ведь правда

В принципе интуитивно или нет, но этот принцип "не есть после 6" - как раз чтобы голодание было на 12 часов где-то. Если завтрак в 6 утра например. Но это можно так же изменять, если знаешь в чем принцип этого "не есть поссле 6". Многие же просто следует тому или иному, без вопросов, не узнавая почему так надо.

Олечка, привет!!!!
хорошего дня!!!!!!!!!!!

Добраутра! У меня так и выходит. Завтракаю я в 8-9, обед в 12-13, ужин в 18-19.



Не пробовала. Как-то мне все казалось, что это больше к качкам относится, а простым смертным с адекватными домашними тренировками надо белочка обычной едой добирать



Будет очень кстати, спасибо!



Это тоже обязательное условие? Или это желательно так делать?
Слушай, Оль, вот оно сродни чередованию Дюкановскому. И Дюкан, вроде бы, непротив был, чтобы мы сами выбирали количество дней. А тут принципиально, чтобы две недели с одним пиром, потом две недели с двумя? Нельзя сделать неделя через неделю?