Дневник борьбы за красоту и здоровье

[Наташа Фекла]

Девочки, подскажите как вы питаетесь после занятий? У меня получается что обед в 12 или 12-30. Занятия начинаются в 17.30. Домой я прибиваюсь в 19.30 или 20.00. Ужинать уже поздно. И чем лучше ужинать после тренировки? Везде пишут что углеводы, но нам их нельзя. Извиняюсь за возможно глупый вопрос, но в спорте я новичок, ничего не пойму.

[ezther]

Утро !
А что ты в зале делаешь(тренажеры или групповые) и как там велят питаться ?(если речь о еде вообще поднималась )
В зале не убивайся,тк и впервые и возраст( техника не поставлена,гибкость явно тоже страдает) , а просто УЧИСЬ ...двигаться и не задыхаться. И один моментик - час активности не дает право на снижение прочей ,те прогулки и длинные-быстрые тоже нужны.
Советую заниматься ТОЛЬКО в дни БО, доп.угли из овощей нужны для того,чтобы силы были ...силу увеличивать
Вес пока будет стоять - и диета и физ.активность навалились на бедное тело, оно явно будет сопротивляться. Те сейчас пока трудишься ...НА БУДУЩИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ.

[ezther]

Про питание ДО и ПОСЛЕ отвечу , когда расскажешь чем занимаешься+определишься с регулярностью нагрузок. После тренировки есть тянет ?
Да и пока ты только начала с нуля и лишь учишься не задыхаться (ведь так ?)питание(еще и чистый ДД ?) именно в приложении к активности не будет играть особой роли... САМО ПИТАНИЕ в похудательном процессе стоит на месте 1....,те его надо отладить и подогнать под себя.

[ezther]

Наташа, как вводное о питании, посмотри мои посты 2013гг, когда я сайт Я.Брина только изучала и на себе все опробовала еще и в условиях ДД с одними БО.
viewtopic.php?p=644224#p644224

пояснения с цитатами
viewtopic.php?p=645143#p645143

Я там как раз все подгоняла под условия доступного питания.

[Наташа Фекла]

Надия, спасибо огромное. Я верила, что ты меня не бросишь )))

Теперь насчет занятий.
Купила абонемент на месяц. Плюс оплатила тренера, тк сама я вообще не знаю что делать и как. Группы нет, С каждым она занимается индивидуально. Дает задание, показывает как делать, проверяет и идет к другому.
Насчет еды вообще и речи не было. Лишь сказала чтобы ели больше белка.
Занятия понедельник, среда, пятница.
Сначала беговая дорожка 20 мин (скорость пока 5 км/ч, больше просто не могу), поэтому я не бегаю на ней а очень быстро иду , для меня реально очень быстро. В жизни я так не могу ходить, а бегать тем более)).

Потом тренер (девочка молоденькая) дает мне задания. вчера к примеру сначала на пресс. Получается у меня конечно очень плохо. Но в любом случае я двигаюсь, пыхтю.

Потом на руки: с гантельками, на ноги с утяжелением. В общем разные. Завершает все опять беговая дорожка 10-15 мин. В общей сложности полтора часа.
Делаю все по три подхода, каждый подход раз 15-20 на сколько хватит сил.

Болит потом всё,спина мокрая, из чего я делаю вывод что эффект какой то есть.
В пятницу после первого занятия ночью все болело так, что пришлось принять обезболивающее.
Я понимаю что после отсутствия движений это нормально.

Есть после занятий я вроде бы и не хочу, но голова подкруживается, и понимаю что после еды прошло 8 часов, вроде бы и надо что то схомячить, но поздновато. Как то так. Целое сочинение накатала ))

Утром на работу так и хожу пешком быстро 2,8 км.

[ezther]

А какая фигура у самой девочки,тебе она нравится (?) и какой у нее опыт преподавания - нагло требуй дипломы и тд ? И между делом поинтересуйся кто у нее в ПРИМЕРАХ для подражания ,Лену Миро можешь упомянуть и на реакцию посмотреть. Раз тренера уже купила, то НАСИЛУЙ ,те не принимай все то,что она выдает , а уточняй - почему мне ЭТО нужно и какие у вас вообще сейчас ЦЕЛИ . Те не будь безучастной !!! И пусть тебе питание посоветует, причем ...на сброс веса. Что значит больше белка - она знает, сколько ты его ешь сейчас ? Если нет, то уже отмашка... Не стесняйся - ты КУПИЛА наставника,те она обязана отрабатывать !
А разминка ДО упров+ с акцентом на проработку суставов есть или только ходьба ДО ? 20 мин многовато +не слишком быстро,тк нельзя устать уже от этого(+еще же и обязана быть мощная разминка) и потом чтобы были силы на основную часть ( тебе намекаю на будущее)
------
Прочти этот пост у Лены Миро как раз в тему
http://miss-tramell.livejournal.com/1317526.html

Дописываю цитатку от Лены
"Толковый инструктор вас обмерит, взвесит и заведет на вас личную карточку. И обязательно заставит вести дневник питания. Это очень важно. Тренер, которому стоит платить, должен знать, что и как вы едите, чтобы это корректировать, ибо нужный результат достигается только в тандеме: тренировки + питание. Одно без другого – деньги на ветер. Купили карту, наняли инструктора, а после изматывающей тренировки от счастья и с голодухи жрете салями с пивом. Результат -- нулевой. Отсюда:

Совет № 3. Ведите дневник питания."

[Наташа Фекла]

Надия, что ты! В нашем колхозе что можно требовать! Девочка то сама в хорошей форме, даже кубики на животике, и попка как орешек.

Я вижу как она занимается с девочками которые в форме и понимаю, что с ними то интереснее, они сильные, гибкие. А я как древний мамонт. Поэтому не могу ничего с нее требовать. Для меня уже то что я делаю подвиг. К тому же я несколько ограничена в движениях, тк у меня артроз коленных суставов, и тяжести я не могу поднимать, тк выпадение женск орг. В общем весь набор.

[Валерия Д.]

Наташа какая ты умничка!!!
МОЛОДЕЦ что пошла в зал, успехов тебе, так держать

[ezther]

Колхоз работает так, как ему позволяют ...посетители Если ты вежливо и спокойно требуешь СВОЕ, то обычно его и получаешь... Тк выделяешься из толпы...

А я как древний мамонт. Поэтому не могу ничего с нее требовать.

Хмммм... Горького цитировать ??? "Человек- это звучит ГОРДО!"...А еще и тот,кот пришел в зал+заплатил за "неИЗВЕСТНЫЕ" услуги ... Так что , включай здравый пофигизм и думай о себе , в 1ю очередь. Тренерша именно этого боязливого поведения и ожидает, поэтому и не напрягается...
Кстати, ты научилась отказываться от куска торта, кот тебе предлагают коллеги-родственники ? Вот и тут надо следовать своему пути, но наоборот ТРЕБУЯ К СЕБЕ ВНИМАНИЯ
За что ты платила ???? Тогда пойди и уточни что входит в услуги тренера ... План питания быть обязан... как без него-то ?!
И ты не должна уже себя принижать + учитывать вкус тренера - она должна отрабатывать СВОИ твои деньги... НЕ СТЕСНЯЙСЯ , ЭТО ТВОЕ ТЕЛО И ЗДОРОВЬЕ. И тк есть набор диагнозов,то ЭТО она учитывает или тупо выдает базу для "толстушек",зная,что свалят через тот самый оплаченный месяц ?
Тут еще почитай, как раз в 1й книге Лена все и описывала
http://loveread.me/read_book.php?id=56313&p=9 (внизу начало нужного куска "Как выбрать тренера")
И вторая книга
http://loveread.me/read_book.php?id=56312&p=9
я выставила на главку с походом в зал,наз "Физо" и далее почитай
---------
Тут про то как занимаются при артрозе - на что обратить внимание и что делать нельзя !
http://www.medicinform.net/fitness/fit/fit20.htm
-------------------
Растяжку она в конце тебе дает ? И какая ее реакция на то,что у тебя все болит ? Что именно ты делаешь с утяжелителями на ноги (уже так сразу ) ?

[Наташа Фекла]

Кстати, ты научилась отказываться от куска торта, кот тебе предлагают коллеги-родственники

Стараюсь, но к сожалению не всегда получается. Вот пример Сегодня у мамы день рождения, а уменя сегодня занятия. Поздравила, говорю что задержусь, тк мне в зал. Сестра обиделась, что я не захотела пропустить тренировку. И вечером за столом предстоит отбиваться от угощений.

Растяжку она в конце тебе дает ? И какая ее реакция на то,что у тебя все болит ? Что именно ты делаешь с утяжелителями на ноги (уже так сразу ) ?

Растяжки нет, а что тело болело я ей не говорила, думаю это логично после стольких лет застоя начать шевелиться как тут не заболит.

Утяжелители не очень тяжелые, я их пристегиваю на ногу возле щиколотки и делала махи ногами в разных позициях и стоя и на полу с мячом.

Пока я довольна. Большую нагрузку я пока не потяну. А потом буду смотреть. Единственно мне хочется на тренажерах заниматься, сегодня спрошу почему она меня ставит только на беговую дорожку а на других тренажерах нет.