Зарегистрирован: 04 окт 2013, 13:25
Сообщений: 20320
|
С добрым утром, девоньки!
Ну что, после моих зажоров на выходных и вчера (ага, стыдно, да-да) на весах с утра было 66 с чем-то кг. Кажется, 66,2. С этой цифры и стартую. И убирать надо чуть больше, чем я планировала, все 8кг. То есть 2 месяца, минус 8кг. И Цаца прально отметила, рельефный пресс. Его тоже нужно, ага. Секси-шмекси все дела. Кто если не я и почему бы и нет? Вот и вся мотивация) А не, еще хочу впечатлить того самого мужчину, что на поезд меня провожал. Пусть и не светит там ничего, а восхищение вызвать - святое дело. Пусть охренеет от моих возможностей)
Вчера съездила получила зарплатную карту новую, потом домой. Встретила сестру, передала ей и другой сестре подарков Рижский. Потом немного разобралась дома, постиралась, поела) Надо разобрать все завалы дома, все перемыть и половину выкинуть. Курицу, кстати, на пару вчера приготовила. В мультиварку забросила перед сном. Шикарная вещь мультиварка. Я сплю - она готовит. Прелесть.
Посмотрела на календарь - а ведь на носу КД. Вот чего так на сладкое и жирное срубает меня вчера и позавчера. Ну и отекла маленько перед ними, куда деваться. Обычно на кило-полтора отекаю. Ну да ладно, и не такое переживали. Погнали, короче. 22.05.2018 день первый, вес 66,2кг.
Питание - считаю калории. Коридор мой 1600-1700. В дни без тренировок - нижняя граница, в тренировочные дни - верхняя. БЖУ для 1600 - 120гр/53гр/160гр. БЖУ для 1700 - 127,5гр/57гр/170гр. Перед КД буду немного углеводов жирами заменять, оставаясь в калорийности. Как только будет получен первый результат, то есть первые минус 4кг - добавлю раз в неделю читмил. Значится что я ем. Завтрак - углеводы. Обед - углеводы+белки+овощи. Ужин - белки+овощи. Перекусы - творог взбитый с желатином, творожная запеканка, иногда отрубная или цельнозерновая выпечка, чтобы количество углеводов добить. Это примерно вот такое меню:
Завтрак - каша с сухофруктами/вареньем
Перекус - яйцо
Обед - греча+курица+огурец
Перекус - творог с желатином
Ужин - курица+капуста
Перекус (если очень тянет на пожрать) - овощи
Тренировки. У меня тренировочный план базируется на том, что я готовлюсь к ультрамарафону, худею, занимаюсь силовыми тренировками для участия в гонках с препятствиями. Тренировок будет 4 в неделю, при большом количестве свободного времени 5. Потому как жизнь обычная тоже проседать не должна. 2 беговые на низком пульсе для увеличения дистанции и жиросжигания, одна из которых длительная, километров 16 минимум, другая по времени - 1,5 часа. 1 полностью силовая, 1 комплексная бег+сбу+офп. А то я что-то силовые тренировки забросила. Иногда беговую по времени буду заменять прогулкой пешей. Чисто удовольствия ради. Сегодня силовую делать не буду, отдыхаю, восстанавливаюсь. Завтра пешком утром 1,5 часа, благо есть куда и есть время. Такое расписание:
Вторник - силовая 1ч30мин,
Среда - комплексная или беговая по времени 1ч30мин
Четверг - беговая по времени или комплексная 1ч30мин
Воскресение - длительная беговая более 2ч.
Немножко его буду корректировать в зависимости от усталости и прочего. Но пока так, это ориентир. Плюс к этому зарядка с утра, пока варится кашка - 20 отжиманий, 30 подъемов таза, 40сек в планке - 3 круга. Чуть позже разноображу, добавлю/заменю некоторые упражнения. Приседания не включаю, поберегу коленки, им надо время восстановиться после длительных тренировок. Плюс 15000 шагов в день, 17 этажей вверх и начну с 50 отжиманий в течение дня. Не считая зарядочных утренних. Все это даст неплохой расход калорий.
Водичку пью, на пробежки надо брать с собой воду с лимончиком/апельсинчиком. Благо даже бутылочка есть подходящая.
Ну что, выглядит все вполне неплохо. Взвешиваться буду каждый день, резюмировать и корректировать - каждый понедельник. И боже, как же легка и проста жизнь, когда не пьешь алкоголь 
Хорошего дня, девоньки! 
Ах да, я сегодня в юбке. Наверное, поэтому дождь
_________________
Олька с ручками
|
|
