В данном случае лучше поздно, чем еще позже. И, собственно, очень круто, что у нас есть целая жизнь на изучение нового, эксперименты, пробы. И, честно говоря, в мою голову ты тоже заронила зернышки увеличения силовых тренировок за счет уменьшения беговых Задумалась.
Оль, пиши почаще. Тебя читать интересно и успехи твои очень радуют и мотивируют

Да-да Оль, пиши почаще)
Я вот думаю, для наращивания мышечной массы надо есть после тренировки? Или так поправишься? Может коктейль протеиновый?

Как твой турецкий? Он похож на арабский? Ты же арабский знаешь

Наращивая мышечную массу поправишься так и так. Не могут расти только мышцы, а жир - нет.

Это страшно))) психологически)) я, наверно, не готова к увеличению веса даже если вид будет красивее)
Но ведь чуть-чуть схуднуть можно за счёт жира, а не за счёт мышц?

Да у лучше позже чем еще позже Зернышки - это хорошо. Мышечная масса лучше для здоровья в старости. Сердце тоже тренируется за счет тренировок.. Хотя конечно не так как долгий бег. Всегда лучше придерживаться середины.. лучше и бег в 10 кг и мышцы... чем просто мышцы и без возможности бежать... или просто бег в 50 кг без возможности иметь здоровую мышечную массу



Для набора мышечной массы нужно достаточно протеина - до 2 гр на вес в кг. И достаточно калорий.. больше калорий чем нужно, для быстрого набора мышц, и можно меньше калорий, процентов на 10-15% для более медленного набора мышц. Протеин строит мышцы.

Углеводы там не нужны кроме как добавить энергии.

Турецкий легче воспринимается чем арабский из-за написания слов используя обычные европейские буквы. С арабским тяжелее писать и читать.
Турецкий грамматикой похож на арабский.. там суффиксы для всего.. для обозначения времени, отрицания и кто говорит. Например одно слово может значит целое предложение.
Я не знаю (сейчас, настоящее длительное время как в английском (be -ing) I don't know) = BILMIYORUM (прямой перевод - know-not-ing-I - все в суффиксах)
Ты знаешь - BILIYORSUN (know-ing-you)
Вообще интересно.. я люблю языки.. хобби у меня. Я начала еще итальянский для общего развития.
Арабский думаю добавить, а то забыла многое, читать писать и обычный разговор и легкие слова все еще помню.



А вот тут уже зависит от питания. Я прочитала исследования про наращивание массы с кето и низкоуглеводными диетами. Так вот было исследование с 2-мя группами, одни ели угли, другие были на кето. Обе группы набрали 1 кг, но та группа что ела угли набрала 500 гр мышц и 500 гр жира, а кето гуппа набрала 1 кг мышц.

Дело в том что для роста мышц угли не нужны. Угли это только энергия - и излишняя энергия - это жир. Мышцы строятся из протеина. Набрать мышечную массу на кето и похожих возможно, но если цель набрать массу (вес, не только мышцы) то это будет намного медленнее.

Так вот я перешла на питание которое включает себя все вариации кето - от карнивора до палео (со средними углями) - до 100 угл.
При этом я заметила что чувствую себя лучше если углей меньше 50 гр.
Протеина взяла от 130 для 150, и жир 90-130 - зависит от количества углей.
Мне нравится кето. Даже месячные намного легче переносятся с кето, 2 дня ела углеводы до 100 гр, живот был вздутый, и вот вчера поела углей около 30 гр, и сегодня все пришло в норму, и даже мышцы почти не болят, хотя вчера ходила как инвалид, с такими болями, что еще 2 дня им заживать надо было бы до состояния которое у меня сегодня..

Вот тебе и магия. Я уже скорей всего привыкла к кето. Потому что сейчас у меня все наоборот, кето это обычный режим, остальное как пир воспринимается..

Если тебе заниматься с весом много, то максимум ты поднимишься до 60кг, но фигура у тебя будет лучше чем сейчас или даже в 55 кг. Психологически мы в современном мире зациклились на весах. Не в весах счастье, весы показывают "счастливую" цифру, но приэтом человек может быть страдает ожирением, что нааааамного хуже для здоровья, чем это цифра на весах.

Прочитала про твой вздутый живот и вспомнила вчерашнюю статью у одного из блогеров. Про то, что дрожжи и бактерии живучие и едят сахар. Долго сидят и ждут, когда ты им сахара подкинешь, а вот если их не кормить, постепенно становится лучше. И если от сахара и алкоголя отвыкнуть, то спустя какое-то время можно будет чего-то такого съесть, без последствий, потому как бактерии эти уже не будут постоянными жильцами в кишках.

Бобраутра!

Много слышу положительного о кето. Собственно, от тех, кто ему следует, отрицательного не слышу вовсе. И че я все еще не там?)))

АГА! Так еще не забудь самое основное! Сахар питает раковые клетки. Сейчас идут исследования использования кето как противораковое лечение. Так же такие же еще есть болезнь в старости Альцгеймер и Дементия - называют диабет номер 3. Все от сахара.

https://allhealth.pro/ru/%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5/type-3-diabetes/

Кето тяжело начать, надо подготовиться, и следить в течении 2-3 месяцев постоянно. Далее уже легче, и интуитивно можно питаться в пределах от кето до lchf.. то есть не обязательно быть в кетозе.

Да, это я тоже читала. И сосуды "царапает". В общем, чем его меньше, тем лучше.

Короче, на диете быть хорошо всю жизнь))) десерты самим делать- потому что в готовых - сахар и транжиры, и выпечки и хлеб(это меня касается) печь самим.
Вот мне не надо в кетоз входить. Это лишнее. И главное постоянство, не дергаться от диеты к всеедению) это тоже про меня)