Атака, если не ошибаюсь - 1,5 ложек отрубей, птица не вся, а кура. Потроха вроде тоже нельзя. Молочка 0%, но сюда не входят разрешенные на Круизе фруктовые йогурты. Подзабыла я матчасть)))Помню, у меня была жуткая Атака. Я книгу еще не читала, на форум не набрела, и атаковалась мюсли вместо отрубей)))))с цукатами, орехами и т.д. Думаю, так как ты по второму разу хочешь атаковаться, тебе надо быть особенно щепетильной и не нарушать. Говорят, атака во второй раз менее эффективна, поэтому надо построже.

атака во второй раз шепетильна тем кто 1-2 дня немного накосячил...

я же нескока недель... ел и ел....

так, кура у меня стандартный продукт, подойдёт!!!
молочки 0 без фрукт, я и так...

чё блин ешё кушать???

типа на завтрак отруби и ёгурт, на обед кура, на ужин рыба?

я троглодит, мне мало....

А про яйца забыла? Это же такой простор для кулинарных шедевров на Атаке. Мона яичницу с курой, мона яичницу без куры, мона всмятку с йогуртом перекалапуцать, туда зелень, посолить и такой себе гоголь-моголь. Мона в конце концов в куриный бульон покрошить и будет суп! И вместо колбаски говядину мона запечь со специями. Бастурму ешь с дю-хлебом. Топчи себе целый день. Голодной не останешься)

А у меня - творог!


Можно еще индейку, и потроха куриные и говяжьи тоже можно!


1-й день:
завтрак: творог 1,8% + кефир 0,1%, жар.индейка, кофе с молоком
2-й завтрак: краб.палочки, кофе
обед: отварной кур. окорочок, «Белковый салат» (индейка+ креветки+ мягк. творожок +укроп), зеленый чай
полдник: зеленый чай
ужин: треска под кефир.-чесноч. соусом+ соев. соус, зеленый чай
2-й ужин: треска под кефир.-чесноч. соусом+ соев. соус, кефир. сыворотка
2-й день:
завтрак: творог 1,8% +кефир 0,1%, жар.индейка,кофе с молоком
2-й завтрак: «Белковый салат», кофе
обед: отварной кур. окорочок, мягк.творожок с укропом, зеленый чай
полдник: зеленый чай
ужин: краб.палочка, «Белковый салат»+ корнишон+ кефир 0,1% +соев. соус, кефир. сыворотка
2-й ужин:  омлет с курицей, кефир 0,1%
3-й ужин: кур.бульон (на ночь)
3-й день:
завтрак: творог 1,8% +кефир 0,1%, омлет с курицей, кофе с молоком
2-й завтрак: омлет с курицей, кофе
обед: отварной кур. окорочок, мягк.творожок с укропом, кефир. сыворотка
полдник: треска под кефир.- чесноч. соусом+ соев. соус, зеленый чай
ужин: салат из морепродуктов (коктейль+ треска+ яйцо+ мягк. творожок+ чеснок+ укроп+ корнишон), кефир. сыворотка
2-й ужин: зеленый чай
4-й день:
завтрак: мягк.творожок, отвар.курица, кофе с молоком
2-й завтрак: краб.палочка, кофе
обед: отварной кур. окорочок, зеленый чай
полдник: салат из морепродуктов (коктейль+ треска+ яйцо +мягк. творожок +чеснок+ укроп+соев. соус), зеленый чай
ужин: холодец из курицы
2-й ужин: консервы «горбуша натурал.», зеленый чай, кефир. сыворотка
Вот как-то так оно было!

Ура, ты вернулась! Я все простила

Я например все одно и тоже ем. А по вечерам творог. По нашенски ( американски) farmer cheese вот такой, у нас в русских магазинх продают.
вот такой
http://www.lifeway.net/Products/Cheese/FarmerCheese/FarmerCheeseFatFree.aspx

спасибо девочки!!!

такс сегодня ем - завтрак овсянка с ёгуртом по привычке досыпала протеина щоколадново и 5 штук голубики кинула...

на обед.. на обед етсь кур булён с покрошенным варёным яицом и пассированным луком
и типа курогрудка со специями

на перекус не знаю, наверное коттедж...

на ужин опять не знаю, надо с мужем договориться, он раньше дома.. но варианты рыба, креветки, или рыба и креветки и мож немного ёгурта на типа дессерт...

кофе не пю... пю воду...

Таня, у меня к русским магазинам предвзятое отношение, но меня устраивает греческий ёгурт и творог который котедж 0%...

воть... ну как? мне кажецца мало....
как дессерт сделать слаким? а какао можно на атаке? можно типа ёгурт со стивией и с какао перемешать,...

так девочки, посчитала себе калории по привичке, на сегодня если на ужин будет лосось и креветки и ёгурт то за день получицца 1115... маловато

надо наверное кефир куда то добавить... чицас буим думать куда

Наташа, спасибо за меню!!!!

час буду вылавливать то что реально можно делать, и обычно ем!!!

мат. часть тут ... по ней какао с Круиза по 1 чл, да и коттитдж чииз тоже проДЮкт спорный...творог он или сыр, я так и не поняла ..
http://dukandiet.ru/pervaya-faza-ataka/
http://dukandiet.ru/vtoraya-faza-kruiz/
http://dukandiet.ru/spisok-produktov/
viewtopic.php?f=17&t=7
--
Или я что-то не ДОчитала или...???????
ГОлубика ???????? Овсянка (отруби, те ????)

Таня а что одно и то же ты ешь?

поэтапно плиз!

овсянка это отруби, тут прально.. голубика не по правилам, но она мороженная, я кинула нескока ягод в кашу чтоб остыла, вот...
это я видоизменила типа годжи....

коттедж чиз, то творог, то не сыр совсем, и он 0%!!!