дорогая Светлана, "только это" нам и нельзя. если собралась дюканить, придется учить матчасть
тебе обязательно надо прочесть книгу дюкана, вот ссылка на электронную версию http://flibusta.net/b/236165
а пока хотя бы изучи этот сайт. здесь все правила есть.

Свет,зерно цельное как раз нам и нельзя...пусть к нему,что угодно самое полезное подсунут... Мы едим ОБОЛОЧКУ зернышка... Ну, ты поняла - голодом себя, пока подходящей дю-еды нет, НЕ ТЕРЗАЕШЬ, по максимуму приближаясь в еде к тому,что в СПИСКАХ указано... И без отрубей Атаку выдерживали ... Потом, на Круизе, с овощами, все же придет и разнообразие.
Ну, а фитнес... так и боьшая часть из нас никуда не ходит - ДОМА все делаем НАДО себя заставить - трудное превые 3 дня, потом так понравится,что силу воли имеешь и ДОКАЗЫВАЕШЬ ее наличие и тело , начав подтягиватсья тоже больше будет нравится... Уже проснувшись, в постели, можно даже что-то сделать...Да и как приятно отзанимавшись часик , точно знать,что хоть его именно на себя, ЛЮБИМУЮ с пользой потратила !

Спасибо девочки, книгу я читала, все лишнее исключу. А спортом сегодня же займусь! Лень поберегись!

Сегодня привес 100гр, это мне за кефир 1% Неужели бывает меньше %?
Может много ем? Короче хорошо, что сегодня последний день атаки. Завтра я кайфону, мясо уже надоело, хочется чего-то еще. Может вчерашний спорт дал привес, а может мои накопления в кишечнике Даже кефир не помогает и пшеничные отруби, которые я сегодня уже не ела.
Время покажет.

ПИши рационы ! Мы не можем давать советы, не видя,что конкретно в тебя входит...и пока не слишком активно ...выходит .Привес явно из-за забастовки кишечника ! Средств на дружбу с ним много, выходи по срокам на Круиз и овощи точно помогут. Сделай сбе салатик из сырой свеклы-моркови-капусты,заправив уксусом и парой капель под. масла. "Метелкой" он называется ...,те ясно, что творит.
Зарядка - очень хорошо, только пить не забывай и измерь себя сантиметром- может обьемы уже сдвинулись ? Бывает и так - они уменьшаются, а вес временно замер...

В рационе сегодня котлеты на пару (фарш домашний без жира, яйцо, лук), кефир(1%, меньше нет пока, а без него вообще труба), яйца, чай. Норму воды завтра засеку, и замеряться завтра буду, сто пудов см ушли, я почитала, от запоров водичка помогает(побольше). Что сказать, нарушаю кефиром и пшеничными отрубями, но многие пишут, что пшеничные можно. И в рецептах они есть. Завтра у меня праздник-овощи! А можно и кабачки и огурцы в один день?

Привет! Овощи можно разные, опять же смотри список разрешенных овощей! Но при этом не забывай, что соотношение белки-овощи равно 60%-40%. Нельзя есть одни овощи в день БО! Мяско, рыбка, творожок, кефир (ничего страшного, что 1%). Удачи тебе и хороших отвесиков!

Ой, спасибки, хоть кефир пока попить, я его люблю.Сегодня тренировка и КД скоро, поэтому отвеса не ждать.

Извини, но молочки не более 800 грамм в день!

Да-да, я знаю. Буду стараться не нарушать, от этого результат зависит.