Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!"

[akozlova]

ДевАчки! Новенькие и не новенькие

1. У меня, так жеж, как и у вас, иногда возникают вопросы, на которые я не знаю ответов.
2. Мне не трудно ответить на вопрос, если я знаю ответ.
3. Иногда смотрю дневник Танечки (Лемон), мне её жалко! Она терпеливо, по много раз отвечает на одни и те же вопросы.

Поэтому: есть то, чем я пользуюсь всегда, когда я хочу чего-то узнать.

Вверху страницы есть вкладка "поиск" (это поиск по форуму). Нажимаем. Открывается строка поиска. Пишем запрос - получаем ответ.

Вверху страницы также есть вкладка "сайт". Нажимаем. Открывается сайт. Вверху справа есть строка поиска (поиск по сайту). Пишем запрос - получаем ответ.

Всех люблю! Спасибо что заходите и читаете/переживаете/советуете/высказываете мнение!!!

[Тата55]

Спасибочки,Саш

[akozlova]

Элечка, спасибо, дорогая!
Обязательно посмотрю (но чуть позже) Я немного "зависаю", так как телефона не умолкаеть.

[akozlova]

Привыкаем себя к спорту. Урок 1.

Условия профессиональному тренеру: имеем проблемы сильно похудевшего и далёкого (ох, сафсем далёкого) от спорта человека. Нужен «бытовой вариант фитнеса», чтобы было легко выполнить новичку и было максимально эффективно (мы ж не любим долго ждатьс )

Испытание первое. Упражнения на трицепс (так как самая большая проблема – обвисание кожи рук, фсьо остальное у нас пока прикрыто. Ага)

Тренер предупреждает, чо мышцА особая, поэтму необходимо три подхода из трёх упражнений.
Для лучшего самоконтроля упражнения выполнять советует перед зеркалом.

Упражнение 1.
И.п.
в небольшом наклоне (опора на стол или чво-нибудь подобное)
Левая нога чуть впереди, стоим удобно.
Правая рука с гантелей (левая опирает телу на стол) Я не знаю, как это описать, короче часть руки с гантелей от плеча до локтя – параллельно полу. Вот.
Представляем, что локоть закреплён «гвоздиком»
Суть упражнения: руку розогнуть и согнуть, разогнуть и согнуть.
Локоть никуда "не ходит".
Одной рукой раз 18-20 (не больше 25 раз) подсушивающий/подтягивающий/укрепляющий эффект.

Упражнение 2
И.п. сидя на стуле (можно делать стоя, но новички переносят нагрузку на спину, а так как за нами «следить» некому, мы ЗАНИМАЕМСЯ СПОРТОМ самостоятельно, сразужо предотвращаем возможные проблемы)
Берём обе гантели (вместе) двумя руками, зажимаем. Поднимаем руки над головой.
Руки не должны выходить вперёд, оне прижаты к ушам.
Суть упражнения: сгибаем/разгибаем руки с гантелями назад.
Причем: опускаем руки на счёт 1,2,3, а поднимаем на счёт 1. Не бросаем руки с гантелями назад, а опускаем на 1,2,3.
Повторяем 18-20 раз.

Его же можно выполнять одной рукой, а второй рукой поддерживать упражняемую руку, как бы фиксировать её.
Это упражнение не только на трицепс, работают ещё и мышцы груди.
Вот в этом видео первое упражнение именно то, что я описала http://www.youtube.com/watch?v=OMuuLvZ7tFw
Спасибо, Оля, за поиски!

Упражнение 3.
И.п. лёжа на полу. Ноги согнуты в коленях.
Я пишу что вижу (по видео). Иногда не знаю, как описать. (видео выложить без позволения не могу)
Короче, когда руки (мы лежим) вытянуты вперёд, это угол 90 градусов относительно пола, а у нас исходное положение руки на 45 градусов относительно пола. Т.е. руки с гантелями у нас чуть за головой.
Локти тож как бы «прибиты гвоздиком»
Суть упражнения: в опускании гантелек за голову и поднимании их снова на угол 45 градусов.
Локти разводить нельзя и они не двигаются.
Повторяем тоже 18-20 раз.

Ох, можно похвалить себя, теперь мы немного знакомы со спортом.

Последний раз редактировалось akozlova 24 окт 2013, 08:59, всего редактировалось 2 раз(а).

[effi]

Сашка , я ржунемогу .... бывает же такое ......
( ты не спеши посмотри , когда будет время , спокойно на досуге)

а ржу то ... я с чего .... при моём критинизме на цыфры - я запомнила , что ссыль на физкультуру у Ирчика шайтанчика на 688 странице ... чтоб можно было сходить.. открыть и позаниматься..... ( не ну нет бы летопись в порядок привести, да.. с содержанием и оглавлением....)

А сейчас посмотри на какой странице у тебя , я дала на эту 688 ссылку.............. Нарошно не придумаешь!!!!

[akozlova]

Спасибочки,Саш

Слухай, а классно у тебя блины со сковородки в рот летают

Сашка , я ржунемогу .... бывает же такое ......
( ты не спеши посмотри , когда будет время , спокойно на досуге)

а ржу то ... я с чего .... при моём критинизме на цыфры - я запомнила , что ссыль на физкультуру у Ирчика шайтанчика на 688 странице ... чтоб можно было сходить.. открыть и позаниматься..... ( не ну нет бы летопись в порядок привести, да.. с содержанием и оглавлением....)

А сейчас посмотри на какой странице у тебя , я дала на эту 688 ссылку.............. Нарошно не придумаешь!!!!

[effi]

Саша , МОЛОДЧИНА!!!!
С почином , физкультурница!!!!!
Первый раз в первый класс!!!! Успехов тебе дорогая!

( еще раз , лишний раз никогда не лишне напомнить - все физ упражнения нужно делать , чтоб было удобно , тогда правельно ... а с весом (гантелей) , штоб суставы ходуном не ходили - локотки "прибиты" ровненько, как ты и написала ... и спина, шея чтоб не прогибались.... резко запястьями с гантелями тоже не крутить, чтоб сухожилия не повредить.
Осторожность нужна, но сильно бояться физкультуры тоже не стоит .)

[akozlova]

Спасибо!
Оказалось совсем не страшно!

[akozlova]

Рассказывай чего ты там присмотрела , в магазине то , не у меня в дневнике ...
Что нибудь дельное себе подобрала!!??? Гантели, скакалки , обручи , ходябельный инвентарь- кроссовки , бюстгалтер спортивный - полезная штуковина!!!!

Про полезную штуковину пожалста по-подробнее...

[effi]

... ну вот, а ты боялась..... физ-ра то она ж как и диета.... у страха глаза велики .... что не смогу .... главное потихоньку в физ-ру входить ... опять таки , как и с диетой - если совсем совсем голодать, то потом махнёшь рукой на все диеты... так и с физ-рой если с непревычки перезаниматься 1 раз и забить навсегда , что не спортивный..... не спортивных нет , так же как не тех кто не может похудеть.... Все могут , при желании и усилии , без усилий и стараний ничего не работает...