Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!"

[akozlova]

И СНОВА ЗДРАСЬТЕ!

Отчёт о подвигах:
Вес: 76,7кг КД
Пешпоход: ОК
Обруч 10мин: неОК (отдыхаю)
Упры для опы: ОК.
Наклоны для талии: ОК.

Меню 2ЧБ дня:
Завтрак-1: коктейль (чиа+льняное семя+творог+ стевия )+пирог со щавелем +кофе с молоком;
Завтрак-2: вторая часть порции пирога+творожок +чай;
Обед: индейка отварная (белое мясо)
Полдник: яйца+изолят+чай;
Ужин: холодец (аа, люди окрошку едят, а меня в другую сторону потянуло…)
На ночь: киселёк с псиллиумом.
Вода: ОК
Обруч 20мин.: неОК (отдыхаю)

Придумала себе утренние и вечерние дополнительные развлечения. Ага...

Yt7im4Ac_W8.jpg

m8ue6935Cu0.jpg

Пока я - не знаю как это называеЦЦа


Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, — задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до
окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц корпуса.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить ре
корд: начните с самого малого.
Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.
Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.

Последний раз редактировалось akozlova 18 май 2014, 06:48, всего редактировалось 1 раз.

[motya27]

Саш, приветик, холодно у нас брррр и дождь идет, на работе как всегда, ем творог и кофием запиваю, в такую погоду жрать хоца, в обед гвюжьи котлеты с творогом (туды же добавила мне так вкусней и не так жестко), кароче едим и худеем, едим и худеем, красота.
Зарядку чот ваще забросила, нада опять начать, вечером неохота, днем не всегда возможность есть, ну ничооо возьмем себя в

[Money-honey]

Осталось дождаться ииии заживёшь!

Гы)). Упражнение попробовала- тяжко, блин! Сила притяжения на опу начинает с каким-то особенным усердием действовать... Тянет ко дну боль и грусть...
Саш, а ты фукуцудзи не пробовала? Здесь видео есть. Я, канэш, как антиспортивный лентяй, ищу то, где б полежать-помечтать

[akozlova]

Саш, приветик, холодно у нас брррр и дождь идет, на работе как всегда, ем творог и кофием запиваю, в такую погоду жрать хоца, в обед гвюжьи котлеты с творогом (туды же добавила мне так вкусней и не так жестко), кароче едим и худеем, едим и худеем, красота.
Зарядку чот ваще забросила, нада опять начать, вечером неохота, днем не всегда возможность есть, ну ничооо возьмем себя в

Давай, давай, берись! Нефик расслабляца

[akozlova]

Гы)). Упражнение попробовала- тяжко, блин! Сила притяжения на опу начинает с каким-то особенным усердием действовать... Тянет ко дну боль и грусть...

Саш, а ты фукуцудзи не пробовала? Здесь видео есть. Я, канэш, как антиспортивный лентяй, ищу то, где б полежать-помечтать

Видела, но не пробвала.
У кажного психа - своя программа! Вот я и иду своей дорогой

[Money-honey]

У кажного психа - своя программа!

Вот еще. Вот одном дневнике прочитала, что ты уже на закрепе. Неужто я пропустила? (Напоминает: "я где-то прочитала, что Дюкан...", да? Видишь, теперь про тебя так говорят)))

[akozlova]

У кажного психа - своя программа!

Вот еще. Вот одном дневнике прочитала, что ты уже на закрепе. Неужто я пропустила? (Напоминает: "я где-то прочитала, что Дюкан...", да? Видишь, теперь про тебя так говорят)))

Ничо не поняла

[Money-honey]

Ну знаешь, как часто встречается фраза на форуме: "я где то прочитала, что Дюкан разрешил...". А теперь появляются фразы типа: "я где то прочитала, что Саша Козлова..."). Это как бЭ предисловие))
А вот вопрос. Так вот, я в одном дневнике прочитала, что ты уже на закрепе. Но это же не так??

[akozlova]

Ну знаешь, как часто встречается фраза на форуме: "я где то прочитала, что Дюкан разрешил...". А теперь появляются фразы типа: "я где то прочитала, что Саша Козлова..."). Это как бЭ предисловие))
А вот вопрос. Так вот, я в одном дневнике прочитала, что ты уже на закрепе. Но это же не так??

Неее, не так.
Баба Шура всё есчо на Круизе...

[Money-honey]

Ага. Значит, не пропустила)).