Маруся, у тебя столько цитат! как ты их вставляешь? Я пыталась, у меня не получилось, не поняла процесса

а ещё как-то несколько лет назад искала изречение вумное какое-нибудь чёбы татуху себе набить...нашла
Ducunt volentem fata, nolentem trahunt
Желающего идти судьба ведет, нежелающего – влачит.
Татуху так и не набила - в латыни не все у нас сильны и слово ТРАХУНТ trahunt наверное странно бы смотрелось на моем теле но сию мудрость иногда вспоминаю...особенно когда понимаю, что меня то как раз и влачит...

Ириш, внизу странички под всеми сообщениями красная кнопка "ОТВЕТИТЬ". Жмёшь. Попадаешь на страничку где ответ пишется в окошке. А ниже можно промотать ранее написанные сообщения. Среди них выбираешь нужную тебе цитату, выделяешь её и потом жмешь "толстую белую запятую" в красном квадратике над тем сообщением где ты выделяла цитату.
Вот у Саши наверное попонятнее и нагляднее будет тыц

проверка задания)))
не получилось((( То, что пишет:Маруся писала, это я знаю. А вот у тебя написано" Цитата:" в рамочке, вот это как?

Quote нажимай (при написании того же самого сообщения)

Вот вы мне скажите как делать Тыц ?

Вообще то я с приветом из автобуса

Я за Сашей не успеваю
вот ещё подробная инструкция тыц
с возвращением!

Как я должна питаться и тренироваться в соответствии с типом фигуры.

http://www.acefitness.org/acefit/health ... orph-body/

Вкратце, мезоморфы – сильные, от рождения мускулистые, пропорциональные, обычно с низким процентом жира в организме – созданы для бодибилдинга.

Однако, склонны к набору веса, и если хотят быть стройными, должны сфокусироваться на диете и кардио. У мезоморфов более высокое соотношение мышечной ткани к жировой, т.о. весит они могут больше при тех же объемах. Рекомендуют высоко-протеиновую диету, тарелочку предлагают разделить на три части: одна – белок, другая – овощи/фрукты, третья углеводы с жирами. На диете содержащей большое количество сахара мезоморфы набирают вес ОЧЕНЬ легко.

Мезоморфам легче похудеть употребляя большое количество белка и небольшое – сложных углеводов на фоне большой физической нагрузки: 30-45 мин кардио 3-5 раз в неделю, у кого жира мало можно снизить до 2х, часть кардио (2-3) лучше сделать интервальными. Для мышечного роста рекомендуют средне-тяжелый вес (3 подхода по 8-12 повторений) 3-4 упражнения для каждой мышечной группы с очень маленькими перерывами между ними. Если цели наращивать мышцы нет, тогда более легкий вес, упражнения с весом тела, суперсеты и циклические (circuit) тренировки.

Огромное спасибо Татьяне Львовне за перевод и резюме

Всем приветы!
последние новости:
питаюсь я с понедельника именно так, как положено вот этому моему мезоморфу
С кардио пока не ок и вообще до фитнес-клуба так и не дошла пока но 3 дня уже делаю 20-ти минутную утреннюю зарядку с Дж.Майклс
На сладкое не тянет и такого голода, как в первый день на ПП нет. Наоборот постоянное чувство сытости.
Сегодня выпила последнюю витаминку для волос и ногтей - завершила 3-х месячный курс
С понедельника начну принимать Оптивумен.
Вчера купила новый телефон
вернее это типа родители на день рождения подарили
Счастливая и довольная. Играюсь 2-й день. До этого у меня был глючный антиквариат, а теперь я могу скачивать всякие приложения. Уже закачала чего-то там для худеющих. Но ещё не вникала.
Я, конечно, давала себе зарок, что куплю телефон когда похудею до 55 кг...но подумала, что так и без телефона можно остаться...а тут день рождения всё-таки...а ещё подумала, что может купить таки телефон и буду весить 55 кг ага! сто пудово! так и будет
Завтра пятница и это радует!
Всем хорошего вечера!