10 минут, которые эффективно сжигают жир

Хватит валяться в постели, проведи утро с пользой! Поставь будильник всего на 10 минут раньше и выполни несколько несложных упражнений. Главное, делать это до завтрака! С помощью такой тренировки с собственным весом вы сожжете на 20% больше жира, чем если бы тренировались в спортзале после обеда. В чем же секрет такой эффективности?
 
Британские ученые утверждают, что после 10-минутной взрывной нагрузки тело быстро начинает топить жир и использовать его в качестве энергии.
 
Плюс такой зарядки в том, что упражнения простые, их можно выполнять дома. Если же вы хотите заменить тренировку пробежкой, то для большего эффекта сочетайте спринтерский бег в течение 20 секунд с 1 минутой спокойного бега.
 

Проснись и встань!

Тренировка состоит из четырех упражнений, которые представляют собой 10-минутный жиросжигающий комплекс.


 





​

1. Отжимания от пола (для новичков упражнение можно выполнять с колен)
3 подхода по 15 повторов. Отдыхаем по 20 секунд между подходами.
 
2. Берпи (выпрыгивания)
3 подхода по 15 повторов. Отдыхаем по 20 секунд между подходами.
 
3. Подъемы из положения лежа
3 подхода по 15 повторов. Отдыхаем по 20 секунд между подходами.
 
4. Приседания
3 подхода по 20 повторов. Отдыхаем по 20 секунд между подходами.