1. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. На выдохе поднимите прямые ноги и заведите за голову. На вдохе натяните на себя носки и опустите ноги. Выполните 15-20 раз.
![](/files/user/spas-krug11.gif)
2. Лягте на пол. Оторвите от пола лопатки и поднимите ровные ноги. Руками слегка пружиньте вверх-вниз. Задержитесь в этом положении 30-60 сек. Выполните 10 раз.
![](/files/user/spas-krug2.gif)
3. Встаньте в позу боковой планки. Рукой, которая направлена вверх проведите полукруг. Вернитесь в исходное положение. Выполните по 10 раз на каждую сторону.
![](/files/user/spas-krug3.gif)
4. Лягте на спину и заведите руки за голову. Руками потянитесь вперед и, сохраняя спину ровной, примите положение сидя. Выполните упражнение 15 раз.
![](/files/user/spas-krug4.gif)