1. В положении лежа на спине, сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите корпус и согнутые ноги. Поза должна напоминать английскую букву «V». Повторите 20 раз.
2. Лежа на спине, руки держите за головой. Скручивайтесь крест-накрест – пытайтесь дотянуться левым локтем к правому колену и наоборот. Выполните 30 повторений.
Главное в пилатесе – это дыхание. Всегда расслабляйтесь на вдохе и напрягайтесь на выдохе.
3. Сядьте на коврик. Ноги прямые, руки вытянуты в стороны. Провернитесь корпусом и дотянитесь рукой к противоположной ноге. Выполните 40 повторений.
4. Лягте на коврик. Руки и ноги вытянуты и подняты над полом. Ноги согните в коленях и подтяните к груди, руками выполните круговые движения и дотянитесь до щиколоток. Повторите 30 раз.
5. В положении лежа, лопатки оторвите от коврика, ноги поднимите над полом. Подтягивайте к корпусу поочередно то одну, то другую ногу. Корпус держим в напряжении не опускаясь лопатками на коврик. Выполните 40 повторений.
