Проблема полных ног беспокоит преимущественно женщин. Это обусловлено тем, что достаточно распространен тип женской фигуры, при котором жировые отложения сосредоточены в области бедер, ягодиц, ног. И тут встает вопрос: как вернуть ногам утраченную стройность, а бедрам – изящные формы.
Стоит осознать, что худеть исключительно локально, то есть только в ногах или бедрах – не получится. Сбрасывать вес придется всему телу. А главными инструментами для снижения веса и избавления от проблемных зон станет низкокалорийное питание в комплексе с физической нагрузкой.
Диета для похудения в ногах
Когда речь идет о похудении в ногах, то имеет смысл сосредоточиться на двух моментах: 1) сжигании подкожной жировой прослойки и борьбе с проявлениями целлюлита; 2) укреплении и подтяжке мышц.Поэтому нужно исключить из меню или значительно ограничить употребление таких продуктов: сладкие и газированные напитки; конфеты, пирожные печенье и прочие сладости; животные жиры; слишком соленая пища; фаст-фуд и полуфабрикаты.
Вместо этого следует отдавать предпочтение белкам, ведь они хорошо насыщают и практически не трансформируются в жир, зато участвуют в формировании мышц. Однако здесь важно не переусердствовать, питаясь исключительно пищей с низким содержанием углеводов.
Диета должна быть сбалансированной. Кроме нормализации рациона, важен режим приема пищи, обеспечение достаточного количества употребления воды, режим сна и отдыха.
Как сделать ноги стройнее: эффективные упражнения
Самая простая нагрузка, которая поможет держать в тонусе мышцы ног и бедер, – это хождение пешком. Действенным также является плавание в бассейне – такая деятельность хорошо стимулирует мускулатуру ног. Чтобы ноги и бедра стали стройными, а ягодицы – упругими, стоит регулярно выполнять определенный комплекс упражнений. Ведь известно, что правильно выбранные упражнения будут влиять на конкретную зону (бедра, ягодицы, икры) и будут способствовать уменьшению ее объемов.Приседания
Это упражнение помогает разработать внутреннюю часть бедер и ягодичные мышцы. Поставьте ноги на ширине плеч (носки должны быть развернуты в разные стороны). Медленно приседайте с прямой спиной, пока колени не образуют прямой угол. Делая упражнение, важно не садиться полностью, а приседать на «воображаемый стул». Задержитесь в этой позе, выпрямитесь. Повторяйте 3 подхода по 10 раз.
Выпады
Станьте ровно, руки держите на талии. Сделайте ногой выпад вперед, приседая так, чтобы угол составлял 90°. Можно сочетать упражнения с ходьбой по комнате.
Махи ногами
Похудеть во внутренней части бедра помогут махи ногами. Лучше всего подойдут горизонтальные махи из положения лежа на боку, но и другие варианты также будут влиять на нужную вам зону. Выполнять их нужно по 30 раз каждой ногой.
Ножницы
Это упражнение работает сразу в нескольких направлениях: укрепляет мышцы ног, живота и бедер. Лягте на пол. Руки расположите вдоль тела. Немного приподнимите ноги и попеременно скрещивайте их с высокой амплитудой. Выполняйте 3 подхода по 10 раз.
Стульчик
Это упражнение в первую очередь предназначено для ног и ягодиц. Для выполнения обопритесь спиной о стену. Сделайте шаг вперед. Постепенно съезжайте вниз, пока не согнете колени под прямым углом. Задержитесь в такой позиции 30 секунд. Выполняйте задание три раза, постепенно увеличивая число подходов и время задержки.
Перед началом тренировки обязательно придерживайтесь таких правил: выполняйте разминку (чтобы разогреть мышцы и избежать травм); постепенно увеличивайте амплитуду и количество подходов; чередуйте занятия с отдыхом, не перегружайте организм.
