№1. Садимся на коленки. Затем выставляем одну ногу вперед, упираясь на пяточку, встаем. Выполняем по 15 раз на каждую ногу.
![](/files/user/booty1.gif)
№2. Садимся на коврик. Упираясь на руки и ступни, поднимаем таз. В верхней точке напрягаем ягодицы. Выполняем 25-30 раз.
![](/files/user/booty2.gif)
№3. Ложимся на коврик. Ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз и напрягаем ягодицы. Из этого положения поочередно поднимайте ноги. Выполняем по 20-30 раз на каждую ногу.
![](/files/user/booty3.gif)
№4. Выполняйте косые выпады по 15-20 раз в каждую сторону.
![](/files/user/booty4.gif)
№5. Зашагивайте на стул, упираясь на пятку. Затем выполните мах коленом. Выполните по 15-20 раз на каждую ногу.
![](/files/user/booty5(1).gif)