Подтянутая попка за 10 дней: 5 эффективных упражнений

Идеальные подтянутые ягодицы меньше чем за 2 недели – это реально! Ежедневно выполняйте эти упражнения, и результат не заставит себя долго ждать.
 
№1. Садимся на коленки. Затем выставляем одну ногу вперед, упираясь на пяточку, встаем. Выполняем по 15 раз на каждую ногу.



 
№2. Садимся на коврик. Упираясь на руки и ступни, поднимаем таз. В верхней точке напрягаем ягодицы. Выполняем 25-30 раз.


 

№3. Ложимся на коврик. Ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз и напрягаем ягодицы. Из этого положения поочередно поднимайте ноги. Выполняем по 20-30 раз на каждую ногу.




№4. Выполняйте косые выпады по 15-20 раз в каждую сторону.

 


№5. Зашагивайте на стул, упираясь на пятку. Затем выполните мах коленом. Выполните по 15-20 раз на каждую ногу.