Иметь тонкую и изящную талию хочет каждая девушка. Следующие 5 упражнений помогут превратить мечту в реальность!
Первое упражнение – Боковая планка
Становимся в положение боковой планки. Одну ногу поднимаем до уровня бедра и удерживаем в этом положении. Скручиваемся корпусом и пропускаем руку между телом и полом. Выполняем по 10 повторений на каждую сторону.
Второе упражнение – Планка на одной ноге
Становимся в позу планки на прямых руках. Одну ногу отрываем от пола и подтягиваем колено к груди. Выполняем по 10 повторений на каждую ногу.
Третье упражнение – Двойная растяжка
Это классическое пилатес-упражнение. Ноги отрываем от пола и подтягиваем колени к груди, руками выполняем круговые движения. Упражнение выполняем не спеша, по 10 повторений.
Четвертое упражнение – Мостик на одной ноге
Ложимся на коврик, таз отрываем от пола, упор на носочки. Отрываем одну ногу от пола и вытягиваем до потолка, затем опускаем до уровня бедра. Выполняем по 10 повторений на каждую ножку.
Пятое упражнение – Подъем ноги с упором на одно колено
Принимаем положение боковой планки, только теперь становимся в упор на колено. Поднимаем и опускаем ногу. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы бедер и живота. Выполняем по 20 повторений на каждую сторону.
