Упражнение для пресса, которое можно незаметно делать прямо в офисе

Ваша проблемная зона животик? Нет времени на спортзал или вы находите миллион отмазок, лишь бы увильнуть от любых физических нагрузок? Упражнение «Вакуум в животе» просто создано для вас! Оно основано на дыхательной практике из йоги. Всего за несколько минут в день вы получите животик своей мечты.
 
Огромный плюс этой техники – упражнение можно выполнять практически в любой позе, как сидя или лежа, так и стоя. Важный момент: желудок должен быть пустым, то есть лучше всего делать «вакуум» до завтрака.
 
Итак, раскрываем секрет выполнения «Вакуума в животе»:

1. ​Комфортно расположитесь на стуле, спину держите ровной.
2. Максимально глубоко вдохните через нос и со всей силой выдохните через рот, оставляя легкие пустыми.
3. Задержите дыхание, втяните живот и подтяните немного вверх к грудной клетке, как будто хотите приклеить пупок к спине.
4. Замрите в этой позиции на 10-15 счетов. Далее с вдохом медленно расслабляйте живот.
5. Выполняйте 2-3 подхода по 10 таких повторений.

 
​Между прочим, главный популяризатор «Вакуума в животе» – Арнольд Шварценеггер, известный своей осиной талией и шикарными кубиками на животе. Так что берите пример с Арнольда, уделите своему животику хоть пару минут, и результат не заставит себя долго ждать.