Во время выполнения этой тренировки следите за своей осанкой – голова поднята, плечи расправлены.
![](/files/user/grud1.jpg)
1. Стойте ровно. Руки сложите в позе «Молитва». Сдавливайте ладони, создавая сопротивление в течении 10-15 секунд.
![](/files/user/grud2.jpg)
2. Вытяните вперед сжатые в кулачки руки. Скрещивайте и разводите руки в стороны, имитируя движение ножниц.
![](/files/user/grud3.jpg)
3. Руки сложите на затылке, и подтягивайте локти друг к другу. Повторите 10-15 раза. Затем потяните локти назад.
![](/files/user/grud4.jpg)
4. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки разведите в стороны (ладони смотрят вверх). Округляя спину, проворачивайте ладони по кругу. Не забываем: голову держите ровно, а живот - втяните. Желательно взять в руки дополнительный утяжелитель, например, гантели, или просто наполнить пластиковые бутылки водой.
![](/files/user/grud5.jpg)
5. Упритесь руками о край подоконника. Спину держите ровно, особенно в поясничном отделе. Сгибая руки, коснитесь грудью опоры и отожмитесь от подоконника.
Выполните 10-15 повторений по 2 подхода каждого упражнения.