Когда начинать худеть по менструальному календарю?
Приступать к снижению веса лучше на пятый-шестой день цикла, сразу по окончании месячных. В это время повышается уровень эстрогенов, которые ускоряют сжигание жира и стимулируют выведение лишней жидкости из организма. Тенденция к снижению веса сохраняется до 12-го дня цикла, а с 13-го по 16-й, когда происходит овуляция, садиться на диету не стоит.С какой скоростью худеть, чтобы не повредить здоровью?
Первоначальная цель - снизить вес на 10 % от исходного за три-шесть месяцев, теряя по 300-400 г в неделю. Потом темпы похудения снижаются.Специалисты предупреждают: чем быстрее вы постройнели, тем выше риск, что вес вернется.
По статистике, 3-4 кг, сброшенные за две недели, снова набирает 80 % худеющих. К тому же после быстрого снижения веса в организме чаще возникают обменно-эндокринные сбои, появляется склонность к тромбозам.
Как правильно взвешиваться?
Желательно делать это утром до еды, предварительно опорожнив мочевой пузырь и кишечник. Лучше взвешиваться без одежды, заколок и часов - в противном случае их вес нужно будет вычесть из полученного результата.Еще одно важное условие: весы должны стоять на жесткой поверхности.
Почему? Передвиньте их на коврик, и цифры сразу увеличатся! Установленный на твердой поверхности прибор обычно показывает на 10 % меньше, чем на подстилке. Недаром же весы называются напольными.
Кстати, цифровые весы менее подвержены этому эффекту: у них другой механизм, да и погрешность ниже - до 50 г. На них можно вставать каждый день, вычерчивая весовые кривые, чтобы следить за динамикой массы тела.
