5 эффективных способов удержать вес

Достигнуть заветной цифры на весах – это только 50% от победы. Ведь самое сложное не похудеть, а именно удержать вес. И если вы изначально выбрали диету, которая не предусматривает дальнейшей стабилизации веса, то ваша похудательная миссия заранее обречена на провал.  

Вот несколько ошибок, которых следует избежать, чтобы одержать победу над лишним весом. 
 

1. Маленькое количество еды 

Главный инстинкт человека – это самосохранение. Все системы в нашем организме направлены на выживание во что бы то ни стало. И поэтому урезание своего рациона до минимума лишает тело полезных и необходимых для существования веществ. Рано или поздно наступит срыв, и вы начнете неконтролируемо поглощать все подряд. 
 

Придерживаясь «голодной» диеты, конечно же, можно сбросить вес. Но, к сожалению, закрепить его не удастся.  

2. Диета на время    

Еще ни одна жесткая диета не научила правильному питанию. И если вы худели на гречке, а потом вернулись к своему привычному питанию, то и прежний вес не заставит себя долго ждать.

Правильное питание должно быть не временной мерой, а стать образом жизни. Поэтому изначально выбирайте такой стиль питания, которого вы сможете придерживаться все время. 


Заранее подумайте, прежде чем отказываться, например, от ужина после 6 вечера, сможете ли вы постоянно так питаться?

Как ни странно, можно кушать на ночь и худеть. Главное, правильно выбрать продукты для такого приема пищи.
 

Только 5% людей удерживают вес на протяжении года после похудения. 

 

3. Расчет на силу воли

Какая же гордость распирает, если удалось удержаться и не съесть любимую конфету или запретный бутерброд с колбасой. Но если вы хотите похудеть не на время, а навсегда, то лучше всего найти золотую середину.

Выберете безопасные для фигуры лакомства и балуйте себя время от времени. Ведь диета закончится, и вы останетесь один на один со своими неутоленными желаниями. Хватит ли вам тогда сил отказаться от вкусняшек?

Поэтому правильное похудение  – это не запрет на лакомства. Главное, знать меру, и всегда можно найти альтернативу даже самому калорийному блюду. 
 

4. Отрицание проблемы 

Перед тем как начать худеть в первую очередь следует выяснить по какой причине вы поправились. У каждого из нас есть слабости и пищевые зависимости. Кто-то не может отказаться от кусочка тортика, у кого-то трясутся руки при виде копченой колбасы, а кто-то не может представить жизни без майонеза.

Также на фигуре сказывается нерегулярное питание: кто-то не ест целый день, но на ужин сметает все на своем пути, а кто-то «кусочничает» без перерыва.

В таких случаях следует завести пищевой дневник. Контролируя и записывая свой рацион, вы сможете определить свои пищевые проблемы, понять, кто ваш «враг» и начать борьбу с ним.     
 

5. С лучшими намерениями 

Если ваш рацион на 100% состоит из низкокалорийной обезжиренной еды, то рано или поздно вы можете сорваться.

Правильнее всего процентов 10-15 выделить под всякие вкусняшки, которые скрасят вашу жизнь, и вы не будете чувствовать себя обделенной. Ломтик сыра и несколько маслин не прибавят вам лишних килограмм, но уберегут вас от срывов.