Вот несколько причин, почему вы из раза в раз проигрываете битву с жиром.
Недостаток сна
Ночью, когда вы впадаете в глубокий сон, у вас вырабатывается соматотропин. Это гормон роста, который не только ускоряет обмен веществ, но и увеличивает сжигание жира, а также повышает тонус кожи. Поэтому люди, которые мало спят, более подвержены полноте.Дефицит калорий
Употребление меньше 1,200 калорий в день вводит тело в состояние стресса. Наш организм думает, что наступили «голодные» времена, и начинает экономить, запасаясь каждой калорией. И таким образом замедляя процесс сжигания жира.Нехватка жидкости
Наш организм не может функционировать без жидкости, ведь наше тело состоит на 70 % из воды.Вода не только ускоряет обмен веществ, но и дает чувство насыщения, помогает бороться с лишним весом и проблемами со стулом.
Недостаточно белка в рационе
Белок – это строительный материал в нашем теле, поэтому необходимо его употреблять не менее 1,5-2 г на 1 кг веса тела. В случае нехватки белка организм начинает сжигать мышцы – а ведь именно мышцы помогают нам сжигать больше калорий. Поэтому чем больше мы будем терять мышечную массу, тем стремительнее будем набирать жировую.Отсутствие клетчатки
Пищевые волокна содержаться в зерновых, бобовых, овощах и фруктах. Также большое количество клетчатки содержится в отрубях. Клетчатка снижает аппетит, понижает уровень холестерина, обладает послабляющим действием.Пищевые волокна помогают бороться с лишним весом, замедляя усвоение углеводов, а также «блокируя» часть калорий.
Старайтесь употреблять не менее 30 г клетчатки в день.
Нерегулярное питание
Обязательно завтракайте и не пропускайте приемы пищи. Старайтесь кушать каждые три часа. Но это не значит, что вы должны есть по миске макарон 6 раз в день. Перекусом может быть стакан йогурта без добавок или 100-150 г нежирного творога. И забудьте про небылицы, что нельзя есть после 18 часов. Это работает только для тех, кто ложиться спать в 21.00.Старайтесь кушать не позже чем за 3 часа до сна. На ужин полностью исключается углеводистая пища: крупы, макаронные изделия, картофель, хлеб и т. д. Без угрызений совести можно съесть салат из свежих овощей и что-то белковое (мясо индейки или курицы, рыба, яичные белки…).
