«Недостаточно крепкий сон и недосыпание способствуют набору лишнего веса и диабету. Если вы не высыпаетесь, вы менее устойчивы перед соблазнами. К тому же недавние клинические исследования показали, что отказ от сна делает инсулин менее эффективным.
Из-за нехватки сна увеличивается выработка кортизола и нор адреналина, двух гормонов, способствующих набору веса и диабету. Но вы мне тут же ответите — хороший сон за деньги не купишь.
Даже если у вас нормальный сон, следите за его качеством. Во-первых, остерегайтесь храпа, эти дребезжащие вибрации мягких тканей гортаноглотки указывают на борьбу с асфиксией (нарушение внешнего дыхания) и провоцируют большое количество мини-пробуждений, а также утреннюю усталость.
Похудение положительно влияет на храп: благодаря потере веса основание языка становится меньше и не так сильно давит на гортань, свист и дребезжание уменьшаются и могут полностью исчезнуть.
Если вы все-таки просыпаетесь уставшим, вот вам 4 простых и эффективных совета:
- Ложитесь спать пораньше, каждый час сна до полуночи стоит двух.
- Если есть возможность, устройте себе послеобеденный отдых, достаточно 20 минут сна.
- Положите под ноги маленькую подушку — это улучшит дыхание и кровообращение слизистой оболочки носа.
- Капните на подушку пару капелек эфирного масла лаванды».
