Недосып = лишний вес. Секреты хорошего сна от Дюкана

Отзывы (0) >> | Обсудить на Форуме
Недосып = лишний вес. Секреты хорошего сна от Дюкана
Качественный сон играет решающее значение для физического и психического состояния человека, также помогает бороться с проблемами обмена веществ и ожирением. Ведь когда человек спит меньше положенного, то организм пытается компенсировать энергетический дисбаланс и увеличивает выработку гормона голода (грелина). Получается, что чем меньше мы спим, тем больше хотим есть.
 
«Недостаточно крепкий сон и недосыпание способствуют набору лишнего веса и диабету. Если вы не высыпаетесь, вы менее устойчивы перед соблазнами. К тому же недавние клинические исследования показали, что отказ от сна делает инсулин менее эффективным.
 
Из-за нехватки сна увеличивается выработка кортизола и нор адреналина, двух гормонов, способствующих набору веса и диабету. Но вы мне тут же ответите — хороший сон за деньги не купишь.
 
Даже если у вас нормальный сон, следите за его качеством. Во-первых, остерегайтесь храпа, эти дребезжащие вибрации мягких тканей гортаноглотки указывают на борьбу с асфиксией (нарушение внешнего дыхания) и провоцируют большое количество мини-пробуждений, а также утреннюю усталость.
 

Похудение положительно влияет на храп: благодаря потере веса основание языка становится меньше и не так сильно давит на гортань, свист и дребезжание уменьшаются и могут полностью исчезнуть.

 
Если вы все-таки просыпаетесь уставшим, вот вам 4 простых и эффективных совета:
  1. Ложитесь спать пораньше, каждый час сна до полуночи стоит двух.
  2. Если есть возможность, устройте себе послеобеденный отдых, достаточно 20 минут сна.
  3. Положите под ноги маленькую подушку — это улучшит дыхание и кровообращение слизистой оболочки носа.
  4. Капните на подушку пару капелек эфирного масла лаванды».
Также ученые советуют не употреблять на ночь кофеин, какао или алкоголь, таких специй как карри, куркума, имбирь и перец. Следует избегать и жирных продуктов. Лучше съесть молочные продукты, яйца и рыбу. Кроме того, специалисты не рекомендуют перед сном пользоваться мобильными телефонами или компьютерами и смотреть телевизор. 



Запинить
Поделиться
Класснуть
Отправить


Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!

Отзывы (0)

Ваш отзыв
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.
Имя *
E-mail *
Включите картинки в браузере  
Отправить
 

Информация для новичков
Комментарии. Последние обсуждения