Опухание при ПМС
Как справиться?Многие из нас, находясь десятилетиями под влиянием обманчивой рекламы, убеждены, что в случае опухания клин клином вышибают: вода выводит воду. Это не так. Пить воду не выход. Временно справиться с ситуацией можно следующим образом:
- Уберите из рациона соль совсем или значительно сократите её потребление.
- Используйте натуральные дренажные продукты, помогающие выводить жидкость.
- Используйте специальные пищевые добавки для облегчения симптомов предменструального синдрома (они бывают разных видов, продаются в аптеке), которые помогут вам контролировать гормональные скачки, восполнять недостаток магния и снижать раздражительность.
- Расслабьтесь, насколько это возможно, и носите объёмную чёрную одежду, потому что чёрный стройнит.
Ночное опухание, которое быстро проходит днём
Как справиться?Вез сомнения, помогает поддержание прохладной температуры в спальне. Если у вас в основном опухают ноги, можете немного их приподнять. Часто советуют подкладывать под ноги подушку. Если опухает лицо, приподнимите немного матрас в верхней части кровати.
Опухание, связанное с углеводным обменом
Тот случай, когда вы наелись хлеба, пасты, риса, булочек, пиццы, сушек, картошки, полбы, кукурузы или других углеводов.Как справиться?
Быстрые углеводы (сахар), которые вы не сожгли сразу, потому что, например, поели пиццу с бокальчиком пива, а потом отправились спать, не превращаются мгновенно в жир, а сначала преобразуются в гликоген. А он выглядит как цепочка: сначала идёт молекула глюкозы, затем молекула воды, потом снова молекула глюкозы.
Итак, если вы объелись углеводами на ночь, то заметите, что мало писаете и, как часто бывает, хотите всё время пить. Ещё бы! Воду организм использует для создания цепи глюкозы (более известной как гликоген), которую он откладывает в печени и мышцах в качестве первоочередного запаса энергии.
Выход есть: не употребляйте углеводы в течение нескольких часов или весь день. Организм сжигает сначала имеющуюся глюкозу, прежде чем превратить белки и жиры в новую глюкозу: то есть связи гликогена разрываются, высвобождая молекулы воды. И вы уже не опухшая, и у вас уже нет того самого лишнего килограмма, который так разозлил вас утром.
Опухание в области живота
То есть вы что-то съели, что забродило в желудке, и ваш пищеварительный тракт воспалился.Как справиться?
Не спешите делать бесполезные тесты на непереносимость, которые сейчас так популярны. Если вам кажется, что дело в каком-то определённом продукте, можете сами проанализировать, действительно ли он виноват в том, что вас раздувает.
Как это сделать? Необходимо почистить организм хотя бы два дня, исключив молочку, кофе и чай, колбасные изделия, жирную пищу, подсластители, алкоголь, а также большую часть фруктов и овощей, из-за которых в случае раздражённого кишечника появляется значительное вздутие.
Исключение составляют цукини, морковь, фенхель (лучше отварной), варёный картофель, яблоки, киви и ягоды.
Через пару дней верните те продукты, которые, как вам кажется, вызывают вздутие, и посмотрите на реакцию организма.
Опухание ног
Если опухают лодыжки, значит, кровь и лимфа перестали там циркулировать. Если же ноги опухают примерно одинаково по всей длине, значит, циркуляция замедлена везде.Как справиться?
Отчасти за плохую циркуляцию крови и лимфы ответственна генетика, но также виноваты и наши плохие привычки, с которыми нужно бороться:
- Если в последний раз вы напрягали мышцы на уроках физкультуры в школе, то они уже потеряли необходимый тонус и не могут помочь крови и лимфе подняться вверх. В этой ситуации нужно вернуть им тонус с помощью нетравматичной физической активности. Не стоит нестись сломя голову на пробежку, лучше долго гуляйте размеренным шагом или плавайте.
- Если вы слишком много времени проводите стоя (как, например, продавцы), вы блокируете насосный механизм мышц и стопы. То же касается тех, кто по десять часов сидит за компьютером. Вам помогут компрессионные колготки, которые сделают то, что не делают ваши мышцы: подтолкнут кровь и лимфу вверх.
- Закидывание ноги на ногу. Крови и лимфе и так очень тяжело подниматься вверх по ногам, а если вы ещё, пока сидите, закидываете ногу на ногу, это настоящий мазохизм. Что делать? Поставьте обе ноги рядом ради бога!
- Держать ноги рядом с источниками тепла, сидя у батареи, парясь в сауне или отдыхая на белоснежном пляже. Любой источник тепла приводит к ужасному явлению, о котором мы слышим уже несколько лет, - вазодилатации. Говоря коротко, в тепле сосуды растягиваются, расширяются, при этом внутри них давление снижается, из-за чего движение крови и лимфы замедляется. Держите ноги в холоде. Если хотите подзагореть, пользуйтесь автозагаром или же, если всё-таки загораете, не проводите слишком много времени на солнце и почаще купайтесь.
- Слишком обтягивающая одежда (в том числе узкие джинсы). Из-за неё сдавливается вся система микроциркуляции, особенно лимфатическая. Не носите узкую одежду, которая, между нами говоря, хорошо смотрится только на модных блогерах.
- Лишний вес. Надувшиеся жировые клетки давят на ваши бедные кровеносные и лимфатические сосуды, отчего движение крови и лимфы затрудняется. Старайтесь поддерживать свой нормальный вес, тогда проблема опухания не будет для вас такой актуальной.
