Тем, кто только начинает худеть с помощью диеты Дюкана, советуем почитать ИНФОРМАЦИЮ ДЛЯ НОВИЧКОВ. Ну а «бывалым» дюкановцам, которые уже прошли как минимум первую фазу «Атака», хотим напомнить несколько нехитрых советов, которые помогут скорее справиться с последствиями праздничных перееданий.
Кстати, если за эти дни вы набрали незначительное количество лишних килограммов (а мы уверено, что так оно и есть!), совсем необязательно приступать к диете с «нуля» – можно начать со второй фазы «Чередование». А чтобы избыточный вес уходил быстрее, доктор Дюкан рекомендует увеличить физические нагрузки, пить больше воды и употреблять меньше соли.
Но для начала избавьтесь от всех праздничных продуктов питания, которые содержат много жиров, сахара/углеводов. Закупите побольше овощей и продуктов с высоким содержанием белка. Перейдите на органические продукты.
Потребляйте достаточное количество воды – минимум 2 литра в день. Вода вымывает токсины и отложения из организма, предотвращая их накопление в жировых клетках и предупреждая образование целлюлита.
Откроем маленький секрет: если положить бутылку воды в холодильник, то ее температура опустится до 4°С. Но если вы ее выпьете, то температура воды поднимется до 36°С. Это означает, что ваш организм будет нагревать ее, сжигая при этом 60 калорий.
Также можно пить теплую воду с ½ выжатого лимона и 1 столовой ложкой яблочного уксуса. Этот напиток поможет подщелочить ваше тело. Яблочный уксус снижает уровень глюкозы и может быть полезным для диабетиков. Кроме того, он поможет в снижении веса тела. Ферменты в яблочном уксусе также способствуют росту здоровых бактерий в кишечнике.
Не пренебрегайте зеленым чаем. Кофеин и катехины, содержащиеся в зеленом чае, увеличивают расход энергии и окисление жира, подавляют аппетит, стимулируют обмен веществ и увеличивают сжигание калорий.
Любая физическая активность увеличивает общие энергетические затраты. Но преимущества этим не ограничиваются. Даже после прекращения упражнений организм продолжает расходовать энергию с большей скоростью в течение некоторого времени.
20-минутная прогулка каждый день не менее эффективна, чем занятие в тренажерном зале. Это совсем не сложно и доступно каждому. Более того, вы не обязаны пройти это количество минут за одни раз. Вы можете растянуть на целый день: 5 минут тут, 3 минуты там… Вы даже не заметите, как пройдет время!
Забудьте про лифт и поднимайтесь на свой этаж пешком, прогуляйтесь до ближайшей автобусной остановки или станции метро, устройте себе шопинг по местным магазинам, заберите детей из школы домой, сделайте небольшую домашнюю работу — всего этого достаточно, чтобы предотвратить угасание мышечной функции.
Пьер Дюкан уверен, что во время диеты очень важно не забывать ходить каждый день не менее 20 минут, а если вы хотите «подтянуться», то к ходьбе нужно добавить физические упражнения. По его словам, этих упражнений всего четыре: «Делайте разведение гантелей от груди в стороны, упражнения на трицепс, качайте пресс, поднимая ноги или подтягиваясь к коленям, приседайте. Занимайтесь каждый день, но не изнуряя себя, а делая по 20 повторов на одно упражнение, то есть у вас получится 80 движений. На них вы потратите шесть минут в день».
Постарайтесь в постпраздничные дни держаться подальше от искусственно подслащенных продуктов питания и напитков, включая диетические газированные напитки и сиропы без сахара. Это лишняя нагрузка на вашу печень, так как именно она расщепляет химические вещества.
Ответить
Ответить