Начните день с упражнений
Согласно исследованию, которое было опубликовано в British Journal of Nutrition, упражнения лучше выполнять до завтрака. С помощью такой тренировки вы потеряете на 20 процентов больше жира, чем если бы тренировались после еды. Лучше всего для этого подойдут высокоинтенсивные короткие тренировки на 10-20 минут – это прыжки с приседаниями и выпадами, упражнение «Берпи» и т. п.Поднимайтесь по лестнице
Отложите свою работу за компьютером и сделайте небольшой 10-минутный перерыв, чтобы немного подвигаться. Необязательно выходить на улицу. Просто поднимитесь и спуститесь по лестнице в здании, в котором вы находитесь. Так вы сожжете до 100 калорий, говорит Майк Донаваник, известный персональный тренер из Лос-Анджелеса. Хотите повысить нагрузку? Тогда увеличьте скорость и поднимайтесь по лестнице в интенсивном темпе.Достаточно нескольких минут
Обычно тренируетесь в течение 30 минут? Сократите время тренировки на треть, но выложитесь на максимум.«10-минутные интенсивные прыжки запустят ваш метаболизм. Такой тренинг приравнивается к 20-минутной или 30-минутной тренировке при умеренной интенсивности», – говорит Иордан Метцл, доктор медицинских наук, автор книги «Рецепт тренировок от д-ра Иордана Метцля».
Если у вас нет времени даже на 10-минутный тренинг, тогда вы можете сэкономить еще больше времени. Согласно исследованию, проведенному в Университете штата Колорадо (США), упражнение длительностью 2,5 минуты при высокой интенсивности (например, спринт) может помочь вам сжечь до 200 калорий в течение оставшегося дня.
Впадайте в спячку
Если вы следите за своим весом, тогда возьмите это на заметку: недосып мешает похудению!
Результаты исследования из Чикагского университета показали, что сидящие на диете люди потеряли на 55% меньше жира, когда спали в течение 5,5 часов, по сравнению с полноценным 8-часовым сном.
Добавьте силовые нагрузки
Пробежка перед сном – это отличный способ сжечь калории. Но если в дополнение к этому вы будете тренировать свою силу, ваше тело продолжит сжигать жир и после тренировки.Чтобы максимизировать эффект, выполняйте упражнения с весом, направленные сразу на несколько групп мышц, такие как «Альпинист», отжимания и выпады, советует Лен Кравиц, кандидат наук, координатор программы физической науки в Университете Нью-Мексико.
Гуляйте
Прогуляйтесь минут 15 вокруг дома – вы сожжете почти в три раза больше калорий, чем если бы просто сидели все это время. Об этом говорится в новом исследовании, опубликованном в журнале Physical Activity and Health. Кроме того, прогулка после насыщенной трапезы поможет пищеварению.Увеличивайте темп
«Скорость важна! Двигайтесь, ходите или бегайте немного быстрее, и вы будете сжигать больше калорий», – говорит Кравиц.По сути, увеличение скорости вашего шага поможет вам сжечь на 20% больше калорий по сравнению с привычным темпом. Об этом гласит результат исследования из Университета штата Огайо (США). Попытайтесь ускориться в течение 30 секунд, а затем идите в удобном для вас темпе в течение 3 минут.
Просто танцуйте
Да, танцы также способствуют похудению. Танцуя и веселясь с друзьями, вы можете сжечь больше калорий, чем во время бега, плавания или езды на велосипеде. Об этом говорят результаты последних исследований из Университета Брайтона в Англии. С помощью такой веселой «тренировки» в течение часа вы можете сжечь от 200 до 600 калорий.Танцы повышают гибкость и выносливость и даже замедляют процесс старения.
