5 простых привычек, которые помогут быстро скинуть лишний вес

Для того чтобы сбросить несколько лишних килограмм, вовсе необязательно сидеть на одном кефире или гречке, и уж тем более морить себя голодом. Для достижения цели достаточно ввести в свою жизнь несколько полезных привычек.
 

1. Не кардио единым

Многие девушки отдают предпочтение кардио и полностью игнорируют силовые упражнения. Ведь существуют предрассудки, что такие тренировки созданы только для мужчин. На самом деле это большая ошибка! Кардио не сделает вас сильнее и выносливее, хоть и поможет немного похудеть. Большой плюс силовых тренировок в том, что в отличие от кардио калории сжигаются не только во время, но и несколько часов после таких упражнений. Также силовой тренинг поможет сформировать мышечный корсет, и тело станет красивым и подтянутым, а не болезненно худым.
 

И не забывайте, что мышцы – это печь, в которой сжигаются лишние калории!

Поэтому в первую очередь делайте ставку на силовые тренировки (2-3 раза в неделю) и дополнительно подкрепляйте их кардио нагрузками.
 

2. Ставьте цели

Старайтесь разнообразить свои тренировки и постоянно добавляйте себе нагрузку. Привыкли заниматься с 5-килограмовыми гантельками? Поставьте себе цель выйти на уровень 6 или 7 кг. Делаете по 15 повторений в подходе? Постарайтесь сделать 20 или даже 25 раз. Постоянно удивляйте свое тело, и заметив первые результаты, вы не захотите останавливаться на достигнутом.
 

3. Скажите сахару «нет»

Это очень простой совет, зато чрезвычайно действенный. Но на самом деле полностью отказаться от сахара не так-то и легко, поскольку он скрывается во многих продуктах питания: соленьях, соусах (кетчуп, майонез и пр.), йогуртах, хлебе и даже колбасных изделиях. Поэтому внимательно изучайте этикетки и избегайте продуктов со скрытыми «сахарами».
 

Не злоупотребляйте сухофруктами – это сахарная бомба!

 
Тяга к сладкому у вас пропадет довольно быстро. Вы станете чувствовать себя лучше и здоровее, избавитесь от лишних килограмм.
 

4. Отдавайте предпочтение белкам, а не углеводам

Если вы привыкли на гарнир кушать большую порцию макарон или риса, то похудеть вам вряд ли удастся. Необходимо пересмотреть свой рацион – сократить количество углеводов и увеличить количество белковой пищи. Несколько яиц или нежирный творог на завтрак намного лучше, чем миска овсянки. Благодаря такому приему пищи вы будете чувствовать себя сытыми на протяжении длительного времени. А вот на обед можно съесть легкий куриный суп и индейку с запеченными овощами, на ужин красную рыбу и салат из свежих овощей. В течение дня перекусывайте несладким йогуртом с добавлением горсти ягод или кефиром с отрубями.
 

5. Жизнь на трезвую голову

Алкоголь не дает мышцам полноценно восстанавливаться после тренировок. В особенности не следует употреблять алкогольные напитки после тренировки, а также на следующий день. А лучше постарайтесь по максимуму исключить его из вашей жизни, ведь алкоголь не только калориен, но и препятствует похудению.

Ваш отзыв на