Заниматься фитнесом для общего оздоровления - это хорошо, но девушки всегда хотят добиться максимально эффектного результата. Как же создать фигуру мечты, чтобы не стыдно было и на пляж выйти, и в «Инстаграм» фото выложить?
 
Делимся рекомендациями, какие упражнения нужно выполнять обладательницам разных типов телосложения: «яблока», «груши», «прямоугольника», «перевернутого треугольника» и самого красивого - «песочных часов», чтобы выглядеть идеально.
 

Яблоко

Характеристики типа

Большая грудь, слабо выраженная талия и при этом тонкие, стройные ноги. Жир откладывается преимущественно на боках и в районе живота.
 

Особенности тренировок

Главная цель - сжечь жир, поэтому акцент стоит сделать на аэробике. В зале нужно уделить пристальное внимание кардионагрузкам - начать с 20 минут и потом довести их до 45 минут, заниматься не менее 3 раз в неделю. Для этого подойдут степпер и беговая дорожка. Также необходимо свести к минимуму отдых между подходами к тренажерам.
 
Знаменитости с типом фигуры «яблоко»: Кейт Уинслет, Опра Уинфри.
 

Груша

Характеристики типа

Узкие плечи и широкие бедра. Жировые отложения в области бедер и ягодиц - это основная проблема. А еще у «груш» медленный обмен веществ, поэтому про сладкое и мучное стоит забыть навсегда.
 

Особенности тренировок

Фитнес-занятия должны быть направлены на работу с мышцами спины и плеч. Подойдут подтягивания, жим гантелей вверх, тяга верхнего блока. Показаны низкоинтенсивные кардионагрузки: ходьба, занятия на эллипсе и беговой дорожке.
 
Знаменитости с типом фигуры «груша»: Шакира, Дженнифер Лопес, Рианна, Бейонсе.
 

Прямоугольник

Характеристики типа

У «прямоугольников» размеры бедер, талии и грудной клетки почти одинаковые, а бюст небольшой. Такие девушки отличаются быстрым обменом веществ: с одной стороны, это плюс, с другой - имеется сложность с набором мышечной массы.
 

Особенности тренировок

Чтобы сделать талию тоньше, а ягодицы - более округлыми, делайте акцент на интенсивные тренировки с большим весом, причем делать все нужно очень медленно. Идеально подойдет тяга штанги к поясу и жим в положении лежа, тяга верхнего блока, жим гантелей вверх.
 
Кардиоактивность показана небольшая, при этом беговая дорожка должна быть с большим уклоном, велотренажер с сопротивлением. Можно использовать степпер. «Сделать» талию также помогут упражнения на пресс и хула-хуп.
 
Знаменитости с типом фигуры «прямоугольник»: Кэмерон Диаз, Николь Кидман.
 

Перевернутый треугольник

Характеристики типа

Широкие плечи, узкая талия и бедра. При такой фигуре жировые отложения накапливаются на плечах и руках, то есть в верхней части тела. Есть риск появления животика.
 

Особенности тренировок

В качестве кардио подойдут степперы и беговые дорожки с наклонной поверхностью. А вот эллиптических тренажеров лучше избегать - при слабых мышцах нагрузка окажется слишком высокой.
 
Эффективны будут приседы с тяжелым весом, жим ногами, отведение и разведение ног. Также хорошо подойдут выпады с гантелями или легкой штангой. Для рук можно использовать гребной тренажер, но основной акцент нужно делать на нижней части тела. Рекомендуется заниматься конькобежным спортом и беговыми лыжами.
 
Знаменитости с типом фигуры «треугольник»: Деми Мур, Анджелина Джоли, Шер и Мадонна.
 

Песочные часы

Характеристики типа

У «песочных часов» одинаковый размер груди и бедер, при этом имеется тонкая, ярко выраженная талия, округлые ягодицы, стройные ноги.
 

Особенности тренировок

Основной акцент женщинам этого типа нужно делать на комплексный подход, чередуя силовые и кардиотренировки. Это позволит ускорить обмен веществ и сделать тело идеальным. При этом важно помнить, что организм привыкает к определенному типу нагрузок, поэтому каждые 2-2,5 месяца нужно менять программу с набором упражнений, а во время самой тренировки постоянно чередовать тренажеры: к примеру, для кардио - эллипс и беговую дорожку. Хорошие результаты можно получить от круговых (по 3-4 круга) занятий на разных тренажерах.
 
Знаменитости с типом фигуры «песочные часы»: Мэрилин Монро, Меган Фокс, Сальма Хайек.