Научные центры American Heart Association и American College of Sports Medicine рекомендуют ходить как минимум по 30 минут в день 5 дней в неделю. Ходьба – самый естественный вид движений для нашего тела, при этом полчаса бега соответствуют часу ходьбы.
Польза от 2 часов прогулки по парку соответствует часу бега.
В 10-летнем исследовании, проведенном Гарвардским университетом, часть женщин после менопаузы добавили к своей обычной активности 1 милю ходьбы в день (чуть меньше 2 километров), а часть – нет. В результате у тех, кто ходил, риск сердечных заболеваний был на 82% меньше.
За пешую нагрузку выступают и спортивные врачи: опасность заполучить травму, связанную с физической нагрузкой во время ходьбы, невелика (от 1 до 5%). Поэтому если вы не знаете, какой фитнес выбрать, просто начните больше ходить.
