Cоставляем качественный рацион
Самый простой подход к активной корректировке веса - это правильный баланс между потреблением и затратами калорий.Следуя этой теории, можно сделать вывод, что если мы тратим больше калорий, чем потребляем в течение определенного количества времени, то вес уходит.
Однако не все так просто: снижая потребление калорий, мы замедляем метаболизм. Кроме этого важно учитывать и источники калорий, то есть качество продуктов, которые оказываются в тарелке.
Например, кока-кола с нулем калорий способна сделать вас намного толще, чем горсть миндаля калорийностью 575 ккал на 100 г.
Поэтому формируя рацион питания, нацеленный на потерю веса, следует учитывать не только количество калорий, но и их качество.
Если вы ставите задачу похудеть за 1-2 месяца, главное правило - есть меньше обработанных продуктов, содержащих нездоровые жиры, разнообразные подсластители и другие небезопасные ингредиенты, используемые пищевой промышленностью.
Поэтому планируя похудение в ближайшие несколько недель, включаем в меню:
- Овощи, бобовые и отруби, богатые клетчаткой: капусту (белокочанную, краснокочанную, брокколи, цветную, брюссельскую, савойскую, китайскую), корнеплоды, зеленые листовые овощи, разнообразную фасоль.
- Полезные жиры: авокадо, орехи, семена льна и чиа, дикие сорта рыбы, сыр.
Добавляем активности
Говоря о расходе калорий с целью потери веса, логично увеличить уровень физической активности.Двигайтесь при каждой минимальной возможности: поднимайтесь по лестнице пешком вместо лифта, пользуйтесь общественным транспортом, назначайте рабочие и дружеские встречи в парке, а не в кафе.
Возьмите за правило начинать день с 5-10-минутной зарядки. Например, она может состоять из 3 упражнений хатха-йоги и 20 приседаний.
В течение дня старайтесь вставать с рабочего места каждый час, чтобы пройтись как минимум 2-3 минуты.
Занимаясь на кардиотренажерах, не забывайте о силовых нагрузках. Наращивая мышечную массу, вы ускоряете метаболизм и сжигание жира даже после занятий.
