На битву против жира вы потратили все свои силы, время и деньги, но результата все еще нет? Возможно, вы выбрали неверное оружие для борьбы. Ведь зачастую всего один промах может свести на нет все ваши усилия.
«Жирная» наука
Почему жирок так легко «наесть» и так сложно от него избавиться? Всему виной матушка-природа. Ей не известны современные каноны красоты. И всеми нелюбимые жировые отложения – это запасы на «черный» день, ведь главная наша миссия – выжить любой ценой. Поэтому эти «жирные» резервы наш организм тратит крайне неохотно, и даже если тратит, то в три этапа.На первой стадии из жировой клетчатки начинают высвобождаться жирные кислоты. Далее они транспортируются через кровоток и используются как топливо. А на третьем этапе жирные кислоты сгорают в работающих мышцах.
Как же запустить этот процесс и сделать его максимально эффективным?
Тренировка с умом
Вы приходите в тренажерный зал в надежде хотя бы немного похудеть и с энтузиазмом начинаете тренироваться. Но первые 20-30 минут вы работаете в холостую, ведь в первую очередь вы сжигаете не жиры, а запасы углеводов, съеденные в течение дня. И только через полчаса ваше тело начинает черпать энергию из жира.Интенсивность сгорания жира зависит от нескольких показателей:
- Быстрота кровотока. Ведь чем скорее течет кровь по телу, тем больше в мышцы попадет жирных кислот. Поэтому во время кардиотренировки ваше сердцебиение должно быть на уровне 120-150 ударов в минуту.
- Количество работающих мышц. Они работают как печки, а жир – это топливо, и чем больше работает таких печей, тем больше жира сгорит. Лучше всего задействуют мышечный корсет плаванье, бег, аэробика и гребной тренажер.
- Инсулин. Именно этот гормон способен блокировать высвобождение и транспортировку жирных кислот из проблемных мест в мышцы. Концентрация инсулина резко возрастает, когда мы съедаем что-то сладкое и углеводистое. Не думайте, что кусочек шоколада не повредит перед тренировкой. Этот маленький квадратик откинет вас на несколько шагов назад. И чтобы организм начал сжигать ваши жиры, вам придется заниматься не 30 минут, а все 50!
Держи руку на пульсе! Интенсивность сгорания жира во время тренировки напрямую зависит от пульса. Поэтому постоянно держите темп!
Важно! Похудеть можно только испытывая дефицит топлива, необходимого для жизнедеятельности. Диета без тренировок малоэффективна. Но и тренировки при чрезмерно калорийном питании жир не сожгут. Поэтому увеличивайте интенсивность физических нагрузок и продумайте свой рацион.
Продукты-жиросжигатели
Наверняка вы слышали о чудодейственных продуктах, которые сжигают жир. Список довольно длинный. Это сельдерей, имбирь, зеленый чай, корица, чеснок, лук, ананас, цитрусовые… Хотя называть их жиросжигателями не совсем правильно.Как нам уже известно, жир горит в мышцах. Для этого нужно его извлечь, транспортировать с помощью кровотока и только потом сжечь. Все эти продукты способны только немного разогнать кровь, поскольку обладают свойством ускорять обмен веществ. Но если мышцы находятся в «нерабочем» состоянии, то жир гореть не будет.
Ученые доказали, что обычный репчатый лук ускоряет обмен веществ, и таким образом способствует похудению.
Вывод один: не надейтесь похудеть на продуктах-жиросжигателях, не пошевелив для этого ни пальцем в прямом смысле этого слова. Физическая нагрузка для этого просто необходима!
Не тормози!
Существуют определенные факторы, которые разгоняют обмен веществ, а некоторые, напротив, его замедляют.Сильный голод. Это чувство приходит, когда в желудке вырабатывается гормон грелин. Сигнал в мозг о недостатке пищи входит в систему самосохранения человека. Именно поэтому он настолько сильный, что порою просто отключает наш разум и контроль над собой. Поэтому так важно кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. Но при этом не забывайте о суточной калорийности вашего рациона!
Недостаток воды сильно замедляет обменные процессы в нашем организме. Если ваша цель похудеть, выглядеть и быть здоровой, вам необходимо выпивать как минимум 2 литра воды в день.
