Плавай и худей: как легко сбросить 7 кг за месяц

Для похудения не обязательно мучить себя изнуряющими пробежками. Всего лишь за месяц можно сбросить до 7 кг плавая в свое удовольствие по 30 минут несколько раз в неделю. А самое главное, что плавание не имеет абсолютно никаких противопоказаний, даже если вы беременная женщина, человек с ограниченными возможностями или ваш возраст превышает 60 лет.

Во время водных тренировок работают практически все группы мышц и затрачивается больше калорий, чем при занятиях другими видами спорта. Рассмотрим конкретнее, как именно каждый вид плавания поможет нам избавиться от лишних кило.
 

Брасс

Этот стиль позволяет нагрузить мышцы бедер, ягодиц и икроножные мышцы. Это лучший вариант для тех, кто хочет привести в порядок ножки и подтянуть ягодицы. Час такого неспешного плавания унесет 600 ваших килокалорий.
 

Кроль

Стиль самый скоростной и энергозатратный. Работают мышцы плеч, груди и спины, включаются в работу так же ноги. Идеально подойдет для тех, кто, помимо похудения, хочет укрепить мышцы груди. При правильном плавании кролем за час уходит 650 ккал.
 

Баттерфляй

Во время такого непростого способа плаванья работают мышцы плеч, грудные мышцы и мышцы спины, работает пресс, бедра и икроножные мышцы. Так что это самый подходящий способ в короткие сроки распрощаться с лишними кило в районе талии и подтянуть руки, у кого с этим проблемы. За 60 минут вы попрощаетесь с 660 ккал.
 

Плавание на спине

В первую очередь тут работают мышцы плеч и спины, а также грудные и икроножные мышцы. Поэтому, ко всему прочему, именно плавание на спине позволит вам избавиться от различных болей в этой области. Ну и, конечно же, сбросить лишние кило, распрощавшись с более 400 ккал.
 

Что кушать до и после плавания

Если вы хотите избавится от лишнего веса, то лучше заниматься утром. В таком случае до заплыва достаточно будет выпить 250 мл овощного сока и никакой еды. Если ваши тренировки проходят в дневное или вечернее время, тогда лучше не кушать за 2 часа до заплывов. Идеально, если это будет: нежирное мясо, куриная/индюшиная грудка или рыба с рисом либо с овощами.
 

Также хорошо за пол часа до занятий выпить чашечку крепкого черного кофе или зеленого чая. Это мобилизуют жир в жировых клетках, и тело воспользуется им как топливом.

После занятий старайтесь не наедаться. Через 15-20 минут после заплыва съешьте яблоко или выпейте стакан кефира и обязательно выпейте воды. Плотно поесть, если вы действительно работаете на результат, желательно через час-полтора.

Ваш отзыв на