​Без диет! Три правила идеальной фигуры

Одни только мысли о диете вгоняют любую женщину в депрессию и уныние. Ведь приходится себя постоянно ограничивать и отказываться от любимых вкусняшек. Как же питаться, чтобы не сидеть на диетах, но при этом быть стройной и здоровой?  
 

Не пропускайте приемы пищи 

Как только наш организм чувствует, что наступают «голодные» времена, то тут же запускает программу экономии и пытается сберечь каждую поступившую калорию. Поэтому отказ от завтрака, обеда или ужина и резкое сокращение калорий неизбежно приведут к замедлению метаболизма, а тело начнет сжигать не жир, а мышцы.   
 

Обратите внимание

Для ускорения метаболизма нужно изменить соотношение жира и мышц. Именно занимаясь спортом можно укрепить мышечный корсет, и тогда сжигание жира ускорится в разы. 

Еще один способ разогнать обмен веществ – дробное питание. Кушать нужно каждые 3 часа небольшими порциями, а полезные перекусы между основными приемами пищи предотвратят приступы голода.

Не переусердствуйте со спортивными добавками 

Даже если вы усердно занимаетесь спортом и регулярно посещаете тренажерный зал, старайтесь не увлекаться белковыми коктейлями. Ведь от одного только белка мышцы не вырастут. Но из-за превышения суточной калорийности ваш организм просто-напросто будет перерабатывать все лишнее в жир. 

Такие напитки, конечно же, не принесут вреда организму, но они не должны заменять основной прием пищи, а должны быть только добавками к вашему рациону. 
 

Обратите внимание

Для каждого существует своя норма потребления протеина. На 1 кг вашего веса должно приходиться минимум 1 г белка. То есть, если вы весите 60 кг, то и съедать должны не меньше 60 г белка. Например, в 100 г куриного филе содержится чуть больше 20 г белка, а в 100 г обезжиренного творога – 16 г. 
 

Поменяйте отношение к жиру

Не стоит бояться жира, ведь это наш источник энергии и без него организм не может полноценно функционировать. В нем содержатся витамины Е и А. Заправляйте салаты растительными маслами, и не только оливковым, но и льняным, тыквенным, кунжутным и другими, ведь в рацион должен быть разнообразным. Ограничьте потребление только ненасыщенных жиров (сливочное масло, сыры и сливки). 
 

Обратите внимание

Самое большое количество омега-3 содержится в сардине, лососе, авокадо и льняном масле.