Почему после 30 лет нужно включать в тренировку силовые упражнения?
Без них мышцы будут с каждым годом уменьшаться в объеме. Атрофия происходит медленно и поначалу практически незаметна. Но однажды вы опускаете глаза и увидите живот, а не ноги.Это происходит потому, что даже если мы просто сидим, наши мышцы сжигают калории. При атрофии их сжигается гораздо меньше. Поэтому даже если мы не меняем свою диету и режим тренировок, вес неожиданно начинает расти.
Решение - силовые тренировки 2-3 раза в неделю, которые способны остановить возрастную мышечную атрофию.
Действительно ли физические нагрузки замедляют старение?
Да, и это научно доказано. Сейчас научное сообщество сходится в том, что укорочение теломеров – фундаментальное изменение, которое лежит в основе процессов старения: стареют клетки, стареет человек.Физиологи из Колорадского университета, проанализировав длину теломеров в разных группах испытуемых, обнаружили, что у спортивных пожилых людей (55–72 лет) теломеры были лишь чуть короче, чем у молодых (до 32 лет). Тогда как у их ровесников, ведущих малоподвижный образ жизни, разница оказалась существенной.
Вывод понятен: интенсивные аэробные упражнения заставляют ДНК быть на несколько десятилетий моложе. То есть периодические занятия спортом действительно замедляют старение.
Почему так важно поддерживать мышечный корсет в тонусе?
Ответ простой: любая физическая нагрузка активизирует мышцы, а они сжигают 90% жира.Доказано, что работа всего 0,5 кг мышечной массы увеличивает расход энергии на 38 ккал в день.
Ограничение калорийности рациона приводит к уменьшению веса, но вы точно не узнаете, что же «ушло» – вода, жир или мышцы. Ответ может дать только измерение с помощью прибора биоимпеданс. Причем в начале похудения и тренировок и через контрольный промежуток времени после.
Если же вы совмещаете изменение меню с любым воркаутом, будьте уверены, что борьба идет именно с жиром. Мышечный корсет помогает поддерживать органы брюшной полости и кишечник, обеспечивает баланс всего тела.
Развитая мускулатура – прекрасная профилактика остеопороза: укрепляя мышцы, мы предотвращаем истончение костей. Три года назад Центр по изучению физических упражнений при Университете штата Флорида доказал, что силовые нагрузки способны увеличить плотность костей и тем самым увеличить защиту от травм на 14% даже в возрастной группе от 70 до 85 лет.
