Дневничок Катюхи

[katyatka]

Девочки, спасибо за поддержку, просто как-то после такого хорошего отвеса, такой большой привес((((
Так радовалась, что на весах 67 появилось, а тут снова 68, хнык

Есть даже страшно, как сильно тянет на сладкое и мучное

[katyatka]

Сегодня с утра вес опять был 68.3, прямо печалька какая-то((((Почти кг уже плюсом...

[Larisakisa]

Хочется мучного и соалкого, своргань себе тортик, у меня на первой странице есть рецепт чудо бисквита а на прослрйку заварной крем. Тортик получается вкусней магазинного. А может Катюш у тебя критические дни приближаются?

[katyatka]

Нее, у меня уже неделю как закончились, фиг его знает, что это, но сегодня снова появилось приятное чувство легкости, завтра будет отвес, я уверена, все таки жидкость задерживалась в организме в эти дни))))

А без сладкого я просто умираю, просто работа связана с деятельностью моей головушки (плюс постоянный стресс эмоциональный), вот и тянет

[ezther]

Почти кг уже плюсом...

...и никто не посоветует девушке начать писать рационы... кхм-кхм
Попиши недельку, тогда и можно будет точные рекомендации дать. Пока же , в необходимых для ДД условиях минимума поступающих углеводов, сьедай ВСЮ норму положенных отрубей (овс+пш) и лучше в выпечке,тк "визуально" больше ффффкусного и сладкого получится , ешь УТРОМ-ДНЕМ по норме молочку (особо в жидкой углей побольще), вит. группы В попринимай. ОТличный десерт - желе из любимых по вкусу чаев (фруктовые).
БО уже есть ? Как часто - 1х1 ? В них легко оторваться на сладких овощах,как цветные перцы,морковка,свекла (тк они крахмалистые, то 1й порцией) +выпечка с тыквой или кабачками, кот,потушив в лимонном соке, заменяем...яблоки ,те и шарлотку можно с ними сделать
Больше советов после читки меню
Успехов

[katyatka]

Как и думала, сегодня отвес -0,5 кг
Текущий вес 67,7 кг
Пью витамины: рыбий жир и ревит

По поводу ДД:
сейчас я на чередовании, выбрала схему 2 на 2, мне проще так готовить.
буду тогда каждый день писать свой рацион

27.01.16 ЧБ:
завтрак 100 гр творога (оказалось все таки грамм 50, не правильно думала про вес пачки) + 1,5 ложки отрубей+йогурт около 70-100 гр (жирность конечно не больше допустимого)
отруби формованные (я его вместо хлеба ем, по норм конечно отрубей немного больше чем 2 положенных ложки получается, зато компенсирую отсутствие хлеба; я как то попробовала сделать по рецептам ДД хлебушек из отрубей, получилась гадость несъедобная еще та, так что пока так, к сожалению я плохой кулинар), которые запиваю кружечкой кофе с сахзамом Милфорд 2 тб

Перекус: кружка кофе+ 2 тб сахзама + крабовая палочка и малюсенький кусочек консервы из горбуши без масла

Обед:сегодня нет никакого желания готовить, поэтому просто грамм 100 творога с йогуртом, чай без сахзама (не люблю сладкий чай) + ветчина 4 % жирности грамм 50

Перекус: 3 кусочка скумбрии холодного копчения, ветчина грамм 70, чай с тб сахзама

Ужин: 2 запеченные в духовки куриные голени, предварительно вымоченные в обезжиренном кефире, стакан воды

Последний раз редактировалось katyatka 27 янв 2016, 19:24, всего редактировалось 2 раз(а).

[Larisakisa]

Катюш, мне кажется, что в отрубях формованных чего только не намешано. Конечно может ты нашла чистые. А хлебушек печь очень даже просто. Я делаю сразу же на 8 дней 2 булочки. Только делаю не в микроволновке а в мультиварке на режиме хлеб или в духовке.

[ezther]

буду тогда каждый день писать свой рацион

Да, это в начале просто необходимо,тк часто худеющему кажется,что делаетс все верно, но...все же потребуется корректировка,тк не только важно, ЧТО ты ешь, но и ...во сколько. В книге не все моменты отражены, многие советы уже возникают в процессе диеты,тк она персонализируется. Все мы разные. те диета обазана подгоняться под конкретного человека (им самим )

отруби формованные (я его вместо хлеба ем, по норм конечно отрубей немного больше чем 2 положенных ложки получается, зато компенсирую отсутствие хлеба;

ОТруби овсяные, да ? Нам еще и по 1стл пшеничных можно , поищи и докупи. Дай ссылочку/назавние и производителя твоих отрубей,что там в ингридиентах числится ?
Есть ли возможность купить обычные рассыпные отруби ?
Рецептов хлеба много, вернее,что это не хлеб , как в магазине , а некий коржик, его заменяющий. Точного вкуса бывшего любимого не получишь , но... все равно пищевые привычки уже меняешь на всю последующую жизнь,те найдешь-подберешь и свой рецепт . Главное- пробовать , начав с проверенных на сайте . Я пеку в СВЧке по классическому рецепту ,писала о нем тут
viewtopic.php?p=989751#p989751
Для бутербродов и суп с чем-то поесть очень подходит. Вкус и цвет делаешь добавкой разных специй, можно и остатки чего-то мясного или овощей добавить,те уже пирог получится.
Почитай 1ю стр моего дневника - там много полезных ссылок
viewtopic.php?f=18&t=2159
И отличные советы от Тани Лемон Джус
viewtopic.php?p=392567#p392567
viewtopic.php?p=238356#p238356
И при сомнениях пользуемся СПИСКОМ продуктов http://dukandiet.ru/list_products/

[katyatka]

Я прочитала (уже не помню где) что можно не только пшеничные, но и ржанные отруби.

Сейчас купила такие (до этого были овсяные) В составе вроде только отруби и соль. Я их только с чаем или кофе пью, в основном утром и в очень небольших количествах





Ну а в качестве основных вот такие

[Larisakisa]

А мой хлеб еще вкусней магазинного получается, сильно похож на зерновой, только еще с травами и сушеным луком.