Заметки на полях

[Metelica]

Спасибо большое, удалять не нужно- где я подглядывать буду )))

Я только чуть не до поняла когда использовать дифицит коллорий.
Что бы не поправляться- мне нужно 1600 лопать... а когда начинать укладываться в 1000?

[gattta]

Замечательного счастливого дня!

[Metelica]

Замечательного счастливого дня!

Спасибо Натуль
взаимненько

[Lexie]

Спасибо большое, удалять не нужно- где я подглядывать буду )))

Я только чуть не до поняла когда использовать дифицит коллорий.
Что бы не поправляться- мне нужно 1600 лопать... а когда начинать укладываться в 1000?

В общем, чтобы не поправиться ешь 1600 калорий (не добавляй физическую активность в расчет калорий). Это еще удобно когда уходишь в зажор и не можешь остановиться. Ешь в пределах калорий что угодно, и не наберешь вес ( ну вода лишняя, еда съеденая не считается)

Дефицит 6 дней в неделю, не более 6 дней подряд. После 1 день пира ( принцип лестницы дюкана похож). Так 2 недели питаешься с 1 пиров в неделю, затем еще 2 недели питаешься 5 дней дефцит - 2 дня пира (лучше 2-3 дня промежуток между пирами). Затем обратно 2 недели 6/1, и так далее.
Я сейчас расписание добвалю. В дни пира где написано добавить жира - значит более жирной еды (орехи, жирного сорта рыбу и т.д.), где добавить протеин (ешь еще больше мяса например), в углеглеводы добавь хлеба и т.д.

Это пример. Устраивать пир можно когда угодно, главное не устраивать дефицит более 6 дней подряд

У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.

[Metelica]

В общем я сейчас пытаюсь перейти на подсчет и буду питаться в пределах 1600
как только Аленка научится считать будет пытаться перейти на 1000
а там и до физры рукой подать

[Lexie]

В общем я сейчас пытаюсь перейти на подсчет и буду питаться в пределах 1600
как только Аленка научится считать будет пытаться перейти на 1000
а там и до физры рукой подать

Ну и супер! Удачи

[gattta]

А я пока погожу. Что-то не включается зажигание. Но буду иметь как вариант на продолжение. Тогда мне ваша помощь, Лекси, Аленка и Ольга, ой как понадобится

[Лелька-Дю]

Доброго утра и прекрасного дня!

[Metelica]

Доброго утра и прекрасного дня!

Спасибо. моя хорошая

[black_fiancee]

Аленк, доброго утра!
В подсчете калорий очень помогают приложеньки на телефон. Там уже оч многое забито, тебе остается только выбирать)
С непривесом!