Metelica писал(а):
Спасибо большое, удалять не нужно- где я подглядывать буду )))
Я только чуть не до поняла когда использовать дифицит коллорий.
Что бы не поправляться- мне нужно 1600 лопать... а когда начинать укладываться в 1000?
В общем, чтобы не поправиться ешь 1600 калорий (не добавляй физическую активность в расчет калорий). Это еще удобно когда уходишь в зажор и не можешь остановиться. Ешь в пределах калорий что угодно, и не наберешь вес ( ну вода лишняя, еда съеденая не считается)
Дефицит 6 дней в неделю, не более 6 дней подряд. После 1 день пира ( принцип лестницы дюкана похож). Так 2 недели питаешься с 1 пиров в неделю, затем еще 2 недели питаешься 5 дней дефцит - 2 дня пира (лучше 2-3 дня промежуток между пирами). Затем обратно 2 недели 6/1, и так далее.
Я сейчас расписание добвалю. В дни пира где написано добавить жира - значит более жирной еды (орехи, жирного сорта рыбу и т.д.), где добавить протеин (ешь еще больше мяса например), в углеглеводы добавь хлеба и т.д.
Это пример. Устраивать пир можно когда угодно, главное не устраивать дефицит более 6 дней подряд
