да , крабопалы мона яйцо , консерва , творог - эт все местное в маркете есть

писала писала , как то длинно получилось..... сейчас упрощу.

Меню на Среду 28.09.16

ЧБ , рыбный день.

Рыба любая , доступная по бюджету , так же можно любые морепродукты, включая крабные палки.


Завтрак - Яйца или ОО каша

Обед/Ужин - Суп рыбный / Пирог рыбный отрубной или рыбные котлеты

Перекус к чаю , червячка заморить- творожники - сырники или , если творога нет, то оладьи из белкового изолята ( типа не доп, вместо творога )





Так предлагаю на следующую среду
ЧБ рыбный день.

Завтрак - яйца или каша из отрубей

Обед/Ужин -

Рыбный Пирог из Отрубей с рыбой из консервы
( Типа рыбной запеканки отруби всех сортов , ложка немолотого семени льна , оч хорошая и клетчатка , и омега , спации, травки , можно лучку и банку рыбы )
или если Отруби в каше сьели - то рыбные котлетки , из имеющейся доступной рыбы, в те котлетки можно и пшеничные отруби вмешать, и лучку немножко , и тофу... для пущей белковости.... и специи для вкусноты.

Рыбный Суп или что то по мотивам Тайского Перчёного , сейчас холодно и хорошо б метаболизм подогреть , особенно в мало/безугливодный ЧБ, типа бульончик .... а в него рыбки, "криветочек"- крабопалочек, кальмарчиков , у кого что есть и красного перчику для сУгрева , имбиря немножко, чесночку + зеленюшки , можно еще тофу кубиками в тот же бульончик.
(В общем суп из доступной бюджетной рыбы или море продуктов, включая крабовые палочки.)

Ну и к чаю и на переЖУЙ Творожнички-Сырнички или протеиновые Оладушки , у кого есть соевый протеин , а творог не лезет или творога сухого нет..... мне вот порой проще Соевый изолят купить , чем нормальный сухой обезжиренный творог.....

Интересные оладушки вчера получились - ложка соевого изолята , ложка корицы, 1 мелкое яйцо , ложка соды гашёной
+ Я вчера добавила 1мелкий цукинь-кабачок, отжатый , как мелкий апельсин клубочек

... думаю в ЧБ можно взять да натереть палку-две сельдерея - для сочности, аромата и клетчатки - что б грузчики не вязли в переизбытке белка.... или апельсиновой/лимонной корки в тесто натереть... но с апельсином в ЧБ надо быть осторожным , в руки брать только для шкурки..... а сам фрукт отдать другу.... или отложить на следующий день.....

печалька .. + 700

Держись дружок, не унывай. Ты же знаешь, что после плюса всегда будет минус. Мы же ради этого здесь сидим

та вот стараюсь не растерять настрой , не всегда получается


_____________________________________________
сегодня - 300 от привеса .... вчера ночью было землетрясение 4 балла
Второй раз на моей памяти пока живу в Одессе
Вообще столько всегда хочется написать и лень
особенно когда настрой не на подъеме

Все будет хорошо Ириш
И вес снизится обязательно

И у нас чуть-чуть трясло....Но я все проспала
Ира. нос не вешать Давай уж в этот раз до победы

если кто то не похерит но я пока держусь


Да у меня подруга на 23 этаже умудрилась проспать там наверное штивало прилично


_______________________________________________________
сегодня - 500 ( 400 из которых было привесом) ну и на том спасибо
Скорее бы до похеренных 65-66 дойти , там уже хоть какой то интерес , напомню , прошлой осенью дошла до 62.6 это был мой послебеременный минимум ...с того момента и До лета и большую половину лета держалось то 65-66 то 66-67
и потом резко в сентябре подскочило до 72 !!! караул
Сейчас хожу совсем мало потому что болят вены на ноге
Мечтаю о бассейне , но пока увы не светит ...

Так, записываемся на средование

1. Цаца

1. Цаца
2. effi

И меня не забудьте... Я тоже средуюсь, рыбу и креветки приготовила. Жду среду...