Привет, Ирин!
С началом спортивной жизни!
А вес он, зараза. Сейчас ведь все у тебя иначе. И время прошло, и обстановка не та и так далее... не сдавайся только, руби его!

Классные кроссовки! Я свои рибоки обожаю, как по облачку ходишь :)

Меню на среду.

Вариант 1

1. каша из ОО и ПО с добавками по вкусу. Кофе/чай
2. бульон из телятины/говядины с зеленью
3. яичные котлеты, тушеное мясо и кефир.

Вариант 2

1. творог и чай/кофе
2. бульон из телятины/говядины с зеленью + испеченный по вашему любимому рецепту хлеб.
3. яичные котлеты, запеченное мясо и кефир

Перекусы: 30 г арахиса, йогурт/кефир, крабопалки. По желанию.

Рецепт яичных котлет с моими корректировками, в кавычках - текст автора. Фото мое, вкусно :)

Названное количество желательно разделить на два дня или накормить домочадцев. В оригинале вообще 10 яиц было. мы с дочкой на двоих делали из пяти. Полученное количество на фото + две в кадр не попали, съели прямо со сковороды )))

✅ Итак, яичные котлеты.

5 яиц,
1 ст. л. сметаны или йогурта,
1 ст. л. изолята или крахмала,
1 ч. л. псилиума (я брала льняную муку),
​соль по вкусу,
зеленый лук и укроп

✅ "Когда уже кажется, что фантазия иссякла, гарниры кончились, на помощь приходит интернет. Подсмотришь, подглядишь... и вот уже новый гарнир на тарелочке. Котлетки получились вкусные, румяные и очень аппетитные.

Яйца отварить и натереть на крупной терке. Добавить измельченную зелень, изолят или крахмал, псиллиум (у меня льняная мука), йогурт или сметану, соль. Хорошенько вымешиваем.

Из полученной массы влажными руками формируем котлетки и обжариваем, на смазанной маслом сковороде, до золотистой корочки.

Если зелени положить без фанатизма, то котлеты подойдут даже с атаки.

Для домашних вместо изолята вы можете положить на 6 яиц 2ст. л. манки и 1 ст. л. муки , 1 ст. л. сметаны.

Всем приятного аппетита.
Автор - Анна Чумаева."

дякую ))) ну посмотрим на скок меня хватит
в этот раз я не сама , а с девочкой , так что на порядок веселее

Интересно будет ли завтра крепатура ?
руки думаю точно будет, а вот ноги не знаю , упражнений было много



не не не не , не годицца
вариант меню 1 тока
вариации могут быть тока из одного прдукта , типа хотите омлет хотите отварные яйца
какой арахис???
а так же рецепты БЕЗ псилиума изолята льняной муки и тд
у многих такого и в помине нет и это прописано в правилах средования

Давай еще разок

Ну там ж вариация типа отруби на завтрак или на обед. А в котлеты можно добавить любой загуститель, кто какой привык. Правда, возможно, без псиллиума/льняной муки они развалятся к херам) надо попробовать такие сделать.

арахис разрешен ))) по 30 г в день, по норме масла.

котлеты получатся и без муки, псиллиум я и сама не знаю, не было никогда его у меня, у оригинала скопировала :) Не разваливаются они, но если страшшшно - ложку кк добавить можно или ложку отрубей в каше/хлебе не съесть, добавить, как есть,или смолоть в муку

ну и вообще, судя по активности, средоваться в этот раз мало, кто будет, все к празднику готовятся .

вариантов-то два, а перечень продуктов в них один :) Не все (знаю-знаю таких) согласятся хлебушек или пирог печь :)

дааа? я за арахис и не знала
фу самый мерзкий из орехов , почему именно его ?

так что ? кто средуется ?

так, я сегодня норм встала, крепатуры нет
вес 71.4 почти как на линейке , хорошо , что не плюс кило после зала , а могло быть ибо я ж там воду глушу
завтра снова треша , у меня только 2 р в неделю пн и среда ) другие дни буду ходить много по возможости

Ну давайте штоле я.

1. Talvi

патамушта я арахис люблю и его купила
вообще, целый список разрешенных орехов с нормами есть, даже поштучно посчитали )))

1.Талви
2. Эмпресс

хотя, с Талви соревноваться сложно

Талви ващето уже третий месяц на попытках диеты, так что полуторакилограммовым отвесам быть не с чего) Ставлю на 300-500 г, не больше.

З.Ы. тоже люблю арахис, но вместо него буду семки)

Ира, какая же ты молодец что в зал пошла! Глядишь, и повеселее дело пойдет. А я все никак... не дойду



1.Талви
2. Эмпресс
3. uluna

Тож поучаствую Хотя, со мной соревноваться вообще смысла нет... возня на одном месте.
Но, главное ж участие)) Да и ни разу еще вареные яйца не жарила... непорядок)

ЗЫ:
Надеюсь, завтра орехи по норме можно любые? Арахис как-то не очень... Орехи - они ж и в Африке орехи))