Привет Элюсик!!!!!!!!!!!!!!

Я не то что бы пропавшая, я просто каникулы себе от компьютеров и интернета устроила. Сейчас буду мелкими шажками вливаться во всеобщую паутину
Ну о моем ТФ.
У меня получается 360 гр. творога (2 пачки по 180гр)
Я с вечера блендерю его в нейжнейший творожок с сах.замом и кефиром или йогуртом и крошу туда 1 среднее яблоко. Это есть мои обед, перекусополдник и ужин. Последнее время я даже не доедала эту порцию.
А на завтрак 2 яблока запеченых (вырезаю серединку и в СВЧ на 3-5 минут в зависимости от твердости яблока) Яблоки как правило кисло-сладкие, красные.
В течении дня могу яблоко сгрызть, но это очень редко бывает. Ну и в течении дня до обеда кофе растворимый с молоком, а после обеда вода или какой чай зеленый с имбирем. ВотЬ как-то так
Ну а так то диетологи рекомендуют 500 гр творога, 500 гр фруктов

вот оно что... у меня, значит, пачечка лишняя! учтём-с

ой сколько ж я всего пропустила
Эличка, с днем рождения
желаю-желаю-желаю всего-всего-всего самого-наисамого-наисамнейше лучшего!
а ещё с Новым годом и с Рождеством!

пусть все желания исполнятся, мечты сбудутся, потом новые появятся...и будет всё ХО-РО-ШО и ЗДОРОООВО у тебя и близких!
ну а про спорт... тоже поздравляю...давай теперь вместе ходить ты меня тока пинай
ты интересовалась чё такое боди-памп. У нас так называется групповое силовое занятие со штангами. Пампом у нас штанга зовется. вот...

и с новым жАнихом мультипанасоником тебя

Ну вот, теперь одна я, что ли, мультиваркой не охваченная?

....у всех была, всех читала... . всем здоровенный привет...

ДелОв сегодня ..... пописать некогда , чаю только первую кружку пью..... зато с смого прям китаю , с Драконова колодца .... подарочек...

Деть вернулся , мультиварку здорового Панасика привёз , будет Марфуточе душечке - жАних.

Вес такой же как и вчера .... и вообще.. ... 55.6 .....

По плану вечером гири в зале....

Про творог большое спасибо за разьяснения , в тетрадочку записал... .. почти всё понял.

К Натали вопрос - дессертную ложку отрубей на весь творог (320г) или на каждую часть по ложке.
Тоже и с черникой - полторы ложки на всю порцию - или 3-4 ложки на каждую часть?

.... а знаете ли вы 400г фруктов - сколько это? - взвесила с утра мандарины - 5 штук = 438г
( Мандарины и прочии цутрусовые фрукты никакой гипергликимии у меня не вызывают, и ГИ у них низкий)

Другие фрукты буду пробовать в смеси с творогом и вприкуску с 10-ю орешками.
Но чисто ТФ день вряд ли буду делать на регулярой основе. .... для меня 400г творога и 5 мандаринов в день... эээ... как то малаватАааа будет...... но вот в качестве обедов и перекусов на работе , очень даже хорошо, в дополнение к моему стандартному завтраку - 1 яйцо/помидоры/огурцы (практически фруктовый салат , гы ) .... и ужин - салат или овощи на пару + "мясо-птица-рыба".

Но инфа оченно полезная, может пару раз в месяц попробую ТФ сделать - потом доложу , как перенесу ТФ.


Для тех кто занимается физ-рой
Для себя сделала открытие , что если устала и голодная , а по плану фитнесс ..... кушать хоцца , а нииизззяяя.... 220мл ( 8 оз) овощного свежевыжатого сока очень выручают.
Мне, как очень занятой , свеже отжимать времени не хватает каждый раз..... НО выжимаю сразу много , 500-600-700 мл , сливаю в стеклянную банку и в холодильник.
Несколько дней не портится.
Да понятно , что типа по Малаховой нужно отжать и тут же выпить, пока не окислился .... Но .... время кажный раз отжимать свежий и мыть отжимный агрегат - нЭтУ....
Зато прибёг с работы , сочку хватанул стаканчик мерный ----- и эге ге и олололололо... ... бодренька коня четырёхколёсного оседлал и в зал.....
Энергии много , пузо не набито , ..... газов , пардон, нет .... а сил заниматься - есть!!!! .... ну по Брину наверно не правельно ..... но мне хорошо...., да и пить во время занятий не хочется...., уже после воду пью. ....

Эффик а я чЁй то тебя с Днюшкой не поздравила прости засранку
С Днюшечкой тебя дорогая, пусть твоя неуемная энергия будет направлена только в благое русло и здоровья конечно же и благополучия

Эля, привет,
С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ! КРАСОТЫ И ЭНЕРГИИ!

только что увидела пропущенный от тебя вопрос про гири и гантели в КД. Видимо, не зря пропустила его, ибо - не специалист совершенно. Как врач сказала бы тебе сразу - низзя, в КД - растяжки всякие и прогулки. А вот за квалифицир. фитнес-советом - это лучше к Надие, я думаю

С прибавлением в семействе!!!


Эльчик, на каждую порцию творога - 1 дес.ложка отрубей и 1 ст. ложка черники.
Но отрубей не больше 3-х ложек в день, а ягод можно и больше.


Я съедаю наверняка больше этих положенных 400гр фруктов... у меня только черники грамм 150-200 получается... да 2 киви, да 2-3 груши...



Не, Круть, не только ты... ты, да я, да мы с тобой!

Вот читаю и прям дежавю посещает
Когда-то с большим удовольствием сидела на Сибарите.

я тут на днях попала на страничку Брина В Контакте...фу-фу-фу...какой воображала и позёр...а эти ужасные труселя с надписью на резинке, торчащие из джинс на всех его фотках бррррррррр...
может, с точки зрения фитнеса, питания и пр..он и говорит правильные вещи, но как пацан разочаровал
Эльчик, а что касается питья воды во время трени - то пить надо, особенно если потеешь...
и про гантели и КД - всё по самочувствию должно быть, выпады плие, знаю, не рекомендуется делать и с упрами на пресс надо быть осторожнее...а в остальном никогда ни про какие запреты я не слышала...