Совместить новогодние каникулы и тренировки крайне сложно, да и не нужно. Ведь фитнес после бурной ночи может быть не только неполезен, но и опасен. А придерживаться строгой диеты под силу только настоящим альтруистам. Кто согласится довольствоваться обезжиренным творожком и чаем без сахара, когда родственники и друзья жуют «Наполеон» и запивают шампанским?!
Вот инструкция к применению как сохранить свой вес без ущерба для себя.
Ежедневные прогулки
Алкоголь и калорийная пища ухудшают работу пищеварительной и гормональной систем. Но самое страшное для фигуры то, что повышается уровень сахара в крови. И если мы не двигаемся, то глюкоза откладывается в виде жировых запасов. Чтобы избежать этого, гуляйте каждый день. Всего полчаса ходьбы в хорошем темпе повышают чувствительность к инсулину и улучшают перистальтику кишечника.Томатный сок
Отличный напиток для снижения веса. Один стакан сока перед застольем притупляет вкусовые рецепторы и подавляет чувство голода. Вы и не заметите, как съедите намного меньше обычного.Активный отдых
Если у вас не запланирована поездка в Альпы на лыжи, не унывайте! Активно отдохнуть можно и дома. Проведите время с близкими людьми, сходите на каток, слепите снеговую бабу или просто поиграйте в снежки.Массаж
Где бы вы ни находились во время новогодних каникул, постарайтесь сходить на несколько сеансов массажа. Это процедура не только расслабит перенапряженные мышцы, но и избавит от накопившихся от вредной пищи токсинов.Воды
Не путайте чай, кофе и алкоголь с водой. Все эти напитки обладают мочегонным, а следовательно, и обезвоживающим эффектом. А это затормаживает процесс похудения, негативно сказывается на коже и внутренних органах. Не забывайте выпивать 2 литра чистой воды в сутки и дополнительно по стакану воды на каждый выпитый алкогольный или кофеиносодержащий напиток.Тренировки
Лучше всего подойдут короткие метаболические тренировки. Для этого не нужно посещать тренажерный зал и истязать себя часами напролет. Их можно выполнять дома или в отеле. Но помните: не совмещайте фитнес с алкоголем!Экспресс-кардиотренировка:
Каждое упражнение выполняйте по 1 минуте с максимальной интенсивностью по кругу. Всего нужно сделать 3-4 круга с отдыхом между ними не более 90 секунд.
1. Попрыгунчик
Стартовая позиция: ноги вместе, руки вдоль туловища. Энергично подпрыгните и расставьте ноги в стороны, руками хлопните над головой. Также прыжком вернитесь в исходное положение.
2. Лягушка
Ноги на ширине плеч. Присядьте, мощным толчком выпрыгните вверх и мягко приземлитесь на землю.
3. Латеральные прыжки
Представьте, что на полу нарисована линия и вам нужно перескочить через нее. Согните ноги в коленях и перепрыгивайте с правой ноги на левую.
4. Берпи
Ноги чуть шире плеч. Присядьте и упритесь ладонями в пол. Оттолкнитесь и отпрыгните ногами назад (должна получиться поза планки), прыжком вернитесь назад и быстро выпрыгните вверх.
