Главная :: Этапы диеты

Четвертая фаза. Стабилизация

Отзывы (978) >> | Обсудить на Форуме

После того, как вы успешно закончили фазу Консолидации (Закрепления) диеты, вы переходите к четвертой и заключительной фазе диеты доктора Дюкан. Ваше новое похудевшее тело будет извлекать каждую последнюю калорию из всего, что вы едите, и ваш метаболизм будет спокойным. Но не радуйтесь, как показывает практика – вероятность возвращения веса остается, если вы не будете соблюдать привычки, приобретенные за время диеты.

Правила четвертой фазы

Возвращайтесь к нормальному для вас режиму питания. Но всегда помните правила Закрепления – неограниченное количество белка и овощей, фрукты – один раз в день, два куска ржаного хлеба, кусочек сыра, два крахмалосодержащих продукта.
Выберите один день недели – для остальной части вашей жизни – когда вы едите только белок. Это – ключ, который позволит вам есть обычно в течение других шести дней недели, не набирая никакого веса.
Пейте не меньше двух литров воды.
Дайте клятву, что будете совершать ежедневные прогулки в течение 20 минут.
Постарайтесь забыть про лифт и эскалаторы. Подъем и спуск по лестнице расходует значительные калории.
Увеличьте ежедневное потребление отрубей овсяного зерна до трех столовых ложек и придерживайтесь этого правила всю свою жизнь.

И помните – спорт и движение – ваши лучшие союзники в борьбе с весом. Чем больше активности, тем меньше ограничений того, что вы едите и когда вы едите.
20-минутная прогулка эффективно нейтрализует стакан вина, уменьшая воздействие на ваш вес и чувство вины. Лучший способ «защитить» потерю веса – найти удовольствие в том, чтобы быть активным, сжигая калории.

Запинить

Класснуть

Отправить

Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!

Отзывы (978)

← Предыдущие комментарии

Saeco 05.04.2015 в 22:36

Дорогие соратницы и соратники!Я за советом.Закончились мои три этапа диеты ещё 19 июля 2013 года,все этапы были выдержаны строго и сброшено лишних 10 кг.Вот уже скоро 2 года я на стабилизации.В общем-то старалась вести себя благоразумно,и тем не менее подкрались незаметно пара-тройка ненужных кг.Схему знаю,сама многим помогаю и поддерживаю советом,но тут произошла осечка.Всё начала сначала,рассчитала свою мини-линейку на такое количество кг,провела 2 белковых дня,начала чередование,а результата 0.Думала,что к концу поста начну уже закрепление.Увы...Есть один маленький нюанс,я думаю,что это и есть основная причина моего нехудения. В это же время первый раз у меня не начались месячные,думаю,что всё биологически правильно,т.к. мне осенью исполнилось 50 лет,а до этого всё было по расписанию.Спортом занимаюсь активно,2-3 раза в неделю шейпингом,белковые дни обязательно,воду пью по 2 л.И вот борюсь с этими тремя кг уже пять недель.Вот и спрашиваю тех,кто сталкивался с похожей ситуацией -что делать?Вот думаю с понедельника может на воде сасси посидеть?Есть тут такие же взрослые девочки,как у вас проходил этот период в жизни на фоне диеты Дюкана?