закрыть X


 
 

8 эффективных упражнений с подушкой вместо гантелей

Отзывы (0) >>
Отмените членство в спортзале – у вас дома есть все, что вам нужно. Не захламляйте свою квартиру громоздким фитнес-оборудованием! Для хорошей тренировки достаточно тех вещей, которые есть у вас под руками.
 
Эти упражнения разработала фитнес-звезда Instagram и тренер Айнсли Родригес. Она доказала: чтобы держать себя в идеальной форме, достаточно нескольких вещей, которые есть в любом доме.
 
Приступайте к тренировке прямо сейчас! Выполняйте 10-15 повторений по 3 подхода каждого упражнения. 
 

1. Мертвая тяга с корзиной для белья


Как это сделать: Ноги на ширине плеч. Удерживайте загруженную корзину двумя руками (чем тяжелее корзина, тем сложнее будет выполнять упражнение). Наклоняйтесь вниз, подавая ягодицы назад, а спину при этом удерживайте идеально ровную. Затем подтяните корзину к груди, вытяните руки и вернитесь в исходное положение.

Что работает: задняя поверхность бедра, мышцы кора, спина, трицепс.
 


2. Выпады назад с бутылками вина



Как это сделать: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. В каждой руке удерживайте по бутылке с вином. Сделайте большой шаг назад и согните оба колена на 90 градусов, в это время согните обе руки. Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение поочередно – на правую и левую ногу.

Что работает: предплечья, бицепс, ноги и ягодицы.
 


3. Зашагивания на кресло



Как это сделать: шагните на устойчивое кресло левой ногой. Когда правая нога так же коснется кресла, левую перенесите на пол. Продолжайте чередовать зашагивания то правой, то левой ногой. Двигайтесь интенсивно.

Что работает: ноги, ягодицы и икры.
 


4. Запрыгивания на диван



Как это сделать: встаньте перед устойчивым диваном, ноги на ширине плеч. Согните колени и замахнитесь вперед руками, запрыгните двумя ногами на диван. Сойдите на пол.

Что работает: ноги, ягодицы и икры.
 


5. Скользящий скалолаз



Как это сделать: оденьте на ноги носочки. Примите позу планки на паркетном (скользком) полу. Ваши плечи должны быть на уровне ваших запястий, а ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пят. Подтяните левое колено к груди, скользя ногой по полу, а затем вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги, упражнение выполняйте интенсивно.

Что работает: пресс, грудь и плечи.
 


6. Скручивания с подушками



Как это сделать: сядьте на пол с двумя подушками, сложенными справа от бедра. С ровной спиной  отклонитесь назад и поднимите ноги над полом. Удерживая равновесие, скрутитесь в талии и повернитесь к подушкам, возьмите одну подушку обеими руками. Развернитесь в другую сторону и положите подушку. Скрутитесь снова, возьмите подушку и переложите на левую сторону. Продолжайте скручиваться перекладывая подушки то в одну, то в другую стороны.

Что работает: прямые и косые мышцы пресса.
 


7. Носок сверху-снизу



Как это сделать: сядьте на пол, поднимите ноги. Держите носок обеими руками за концы. Согните ноги в коленях и пропустите под ногами носок, вернитесь в исходное положение, согнув руки в локтях и подтянув носок к груди.

Что работает: спина и мышцы пресса.
 


8. «Диванный» ягодичный мостик



Как это сделать: лягте на пол, ногами упритесь на край дивана. Прижмите руки к полу и поднимите бедра. От колен до плеч должна получиться прямая линия. Вернитесь в исходное положение.

Что работает: ноги и ягодицы.



Отзывы (0)

Ваш отзыв
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.
Имя *
E-mail *
Включите картинки в браузере  
Отправить
 
Информация для новичков
Комментарии. Последние обсуждения

Количество подписчиков на рецепты Dukandiet.Ru

TOP-10. Лучшие из лучших