Их необходимо вводить в рацион с помощью пищи или добавок. Омега-3 необходимы для того, чтобы оставаться здоровыми, поскольку способны омолаживать весь организм.
К настоящему времени исследования подтверждают, что нет ни одного органа или части тела, которые бы не извлекали из них какую-либо пользу.
Свойства и преимущества омега-3
Омега-3 жирные кислоты поддерживают мозг молодым и активным, защищают от сердечного приступа, укрепляют костно-мышечную систему, предотвращают остеопороз и устраняют боли в суставах, а также помогают коже, улучшают зрение, успокаивают раздражение кишечника и борются с раком.Мощные противовоспалительные средства
Но самое ценное действие и, возможно, наименее заметное: они помогают противодействовать той форме воспаления низкой степени тяжести, которая в настоящее время считается одной из первых причин старения или самых разнообразных патологий.Женщинам нужны омега-3 на каждом этапе жизни, однако особенно необходимо обеспечить эти питательные вещества, когда приближается конец фертильного возраста.
С падением эстрогена способность женского организма преобразовывать один из жиров омега-3, альфа-линоленовую кислоту (АЛК), снижается. Это уменьшает доступность этих драгоценных жирных кислот в современном питании, в котором уже недостаточно этих питательных веществ: вы должны принимать по меньшей мере 250 мг в день, а сегодня среднее значение составляет 170-200 мг.
Какие продукты содержат больше всего омега-3?
Наиболее важным источником омега-3 являются рыбные продукты. Ешьте рыбу 2 или 3 раза в неделю, чтобы обеспечить хорошее потребление омега-3. Другими источниками являются льняное масло, водоросли и семена чиа. Также вы можете рассчитывать на обогащенные продукты, такие как молоко (даже растительное) или яйца, полученные путем кормления цыплят кормом из семян льна.Лучший препарат Омега-3 вы можете приобрести на сайте органической продукции iHerb.
Омега-3 премиум-класса »»»
Ультра Омега-3, 500 EPA/250 DHA »»»
Омега-3 премиум-класса »»»
Ультра Омега-3, 500 EPA/250 DHA »»»
Самые эффективные добавки
Доказано, что наиболее активной и эффективной формой омега-3 является докозагексаеновая кислота, обозначенная аббревиатурой DHA. Это то, что вам нужно искать на упаковках с омега-3 добавками (иногда еще встречается эйкозапентаеновая кислота или EPA). Источником, из которого они получены, является рыбий жир, заключенный в капсулу (это позволяет избежать неприятного аромата).Вместо этого не покупайте добавки, несущие простую формулировку «рыбий жир», без указания состава незаменимых жирных кислот.
Существуют также добавки DHA для веганов, состоящие из масла с высоким содержанием DHA, полученного из водорослей Schizochytrium. Дозировка варьируется в зависимости от продуктов, но обычно она составляет одну или две капсулы в день.
Потребление омега-3 приносит пользу в долгосрочной перспективе. Добавки на основе омега-3 на самом деле следует употреблять в течение двух или трех месяцев. В этот период восстанавливается метаболизм и происходит глубокая перестройка клеточных мембран.