закрыть X


 
 

10 хитростей, которые помогут «сдвинуть» вес

Отзывов (0) >>
«Я следую всем правилам Диеты Дюкана, но не худею!» – знакома фраза, не правда ли? Даже если вы считаете, что правильно питаетесь и занимаетесь спортом, вам кажется, что вы что-то упустили, не хватает какого-то волшебного фрагмента пазла, который заставит лишние килограммы «таять». Увы, но волшебства не бывает. Однако существует несколько основных причин, почему ваши усилия тщетны. Давайте разберемся!

1. Не достаточно белка. Как вы знаете, белок – строительный материал для мышц. Организм расходует много энергии, чтобы расщепить и усвоить его. Придерживаясь высокобелковой диеты, вы повышаете свой метаболизм, поскольку организму приходиться работать сверхурочно для расщепления белка. Более того, протеин – это аминокислоты, которые необходимы для строения и восстановления мышц. Поэтому убедитесь, что вы употребляете достаточно белка, особенно в белково-овощные дни.

2. Лекарства могут вызвать задержку воды, даже такие безрецептурные препараты как Адвил, Напроксен, Кларитин и Тайленол. Поинтересуйтесь у вашего лечащего врача о побочных эффектах – например, увеличение веса – у лекарств, которые вы принимаете. Имейте в виду, что препараты при психических заболеваниях (для лечения биполярного расстройства, шизофрении и депрессии) наряду с лекарствами для сердца (бета-блокаторы) обычно вызывают увеличение веса.

3. Длительные кардио-тренировки замените интервальными. Лучший способ быстрого «сжигания» жира – интервальный высокоинтенсивный тренинг. Во время такой тренировки «сжигается» изрядное количество калорий. Кроме того, из-за всплеска метаболизма калории продолжают «сжигаться» и после тренировки, в течение следующих 24-48 часов.

4. Натрий. Не забывайте о том, что в приправах и даже белковых продуктах содержится натрий. Например, в горчице, остром соусе, васаби, соевом соусе, мясных деликатесах и копченом лососе. Соль может задерживать в организме до 2 литров воды! Ограничьте потребление продуктов с повышенным содержанием натрия, особенно если вы склонны к отекам.

5. Экологические токсины. Проверьте свой дом на наличие экологических токсинов. Убираетесь ли вы с помощью сильных моющих средств, которые вредят окружающей среде? Если да, то имейте в виду, что все они содержат токсины или химические вещества, которые мы вдыхаем, в результате чего наша печень работает сверхурочно, что приводит к «застоям». Замените все «агрессивные» моющие средства на безопасные и экологические.

6. Гормон эстроген также влияет на метаболизм. Некоторые женщины полагают, что эстроген способствует увеличению веса, что не совсем соответствует действительности. Впрочем, понятно, почему женщины придерживаются этой точки зрения. Дело в том, что одним из побочных эффектов гормональной терапии является увеличение веса. На самом же деле именно дефицит эстрогенов приводит к увеличению веса, а так же вызывает тягу к углеводам.

7. Бисфенол-А является самым известным разрушителем эндокринной системы. Бисфенол-А часто используется в производстве упаковки для пищевых продуктов (детские бутылочки, бутылки для воды, консервные банки). Выбирайте продукты в упаковке без содержания Бисфенол-А или продукты в стеклянной таре во избежание потенциального увеличения веса из-за этого вещества.

8. Искусственные подсластители. В 2008 году было проведено исследование, результаты которого ошеломили ученых. Обнаружилось, что люди, которые пили искусственно подслащенные напитки, в течение 8 лет набрали на 47% больше веса, чем те, кто избегал заменителей сахара. Сокращайте потребляемые калории, не ограничивая себя в сладостях! Употребляйте натуральные подсластители – стевию, Ло Хан и т. п.

9. Пропуск приема пищи. Если есть мало, ваш организм может войти в режим голодания, что замедлит обмен веществ. Убедитесь, что вы употребляете, по крайней мере, 1200 калорий в день (3 основных приема пищи плюс 1-2 перекуса).

10. Рестораны. Если вы редко готовите дома и предпочитаете ходить в рестораны, скрытые калории и избыток соли быстро прибавят вам пару лишних килограмм! Некоторые рестораны и продуктовые лавки маринуют куриные грудки с большим количеством соли или добавляют масло во время приготовления мяса или рыбы на гриле. Поэтому не стесняйтесь просить, чтобы вам приготовили блюдо без лишних добавок – соли, масла и т. д.



Отзывов (0)

Ваш отзыв
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.
Имя *
E-mail *
Включите картинки в браузере  
Отправить
 
Информация для новичков
Комментарии. Последние обсуждения

Количество подписчиков на рецепты Dukandiet.Ru

TOP-10. Лучшие из лучших