закрыть X


 
 

6 причин, почему ты не можешь похудеть

Отзывы (0) >>
Вы вышли на тропу войны с лишними килограммами и во всем себя ограничиваете в борьбе за идеальную фигуру? Однако порою случается так, что килограммы не капитулируют, несмотря на жесткую диету и постоянные физические нагрузки.
 
Вот несколько причин, почему вы из раза в раз проигрываете битву с жиром.
 

Недостаток сна 

Ночью, когда вы впадаете в глубокий сон, у вас вырабатывается соматотропин. Это гормон роста, который не только ускоряет обмен веществ, но и увеличивает сжигание жира, а также повышает тонус кожи. Поэтому люди, которые мало спят, более подвержены полноте.
 

Дефицит калорий 

Употребление меньше 1,200 калорий в день вводит тело в состояние стресса. Наш организм думает, что наступили «голодные» времена, и начинает экономить, запасаясь каждой калорией. И таким образом замедляя процесс сжигания жира.
 

Нехватка жидкости  

Наш организм не может функционировать без жидкости, ведь наше тело состоит на 70 % из воды.
 

Вода не только ускоряет обмен веществ, но и дает чувство насыщения, помогает бороться с лишним весом и проблемами со стулом.

 

Недостаточно белка в рационе 

Белок – это строительный материал в нашем теле, поэтому необходимо его употреблять не менее 1,5-2 г на 1 кг веса тела. В случае нехватки белка организм начинает сжигать мышцы – а ведь именно мышцы помогают нам сжигать больше калорий. Поэтому чем больше мы будем терять мышечную массу, тем стремительнее будем набирать жировую.
 

Отсутствие клетчатки 

Пищевые волокна  содержаться в зерновых, бобовых, овощах и фруктах. Также большое количество клетчатки содержится в отрубях. Клетчатка снижает аппетит, понижает уровень холестерина, обладает послабляющим действием.
 

Пищевые волокна помогают бороться с лишним весом, замедляя усвоение углеводов, а также «блокируя» часть калорий.


Старайтесь употреблять не менее 30 г клетчатки в день.
 

Нерегулярное питание 

Обязательно завтракайте и не пропускайте приемы пищи. Старайтесь кушать каждые три часа. Но это не значит, что вы должны есть по миске макарон 6 раз в день. Перекусом может быть стакан йогурта без добавок или 100-150 г нежирного творога. И забудьте про небылицы, что нельзя есть после 18 часов. Это работает только для тех, кто ложиться спать в 21.00.

Старайтесь кушать не позже чем за 3 часа до сна. На ужин полностью исключается углеводистая пища: крупы, макаронные изделия, картофель, хлеб и т. д. Без угрызений совести можно съесть салат из свежих овощей и что-то белковое (мясо индейки или курицы, рыба, яичные белки…). 



Отзывы (0)

Ваш отзыв
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.
Имя *
E-mail *
Включите картинки в браузере  
Отправить
 
Информация для новичков
Комментарии. Последние обсуждения

Количество подписчиков на рецепты Dukandiet.Ru

TOP-10. Лучшие из лучших