Нежирный Новый год: 6 советов как не поправиться

Отзывы (0) >> | Обсудить на Форуме
На американских горках похудения мы несемся сквозь праздничные дни! Сначала в экстренно короткие сроки пытаемся сбросить вес перед Новым годом, затем наедаемся до отвала за праздничным столом. А несколько дней спустя после калорийного безумия корим себя и мучаем голодом, желая скинуть все наеденное. Хотя можно было бы поступить разумнее и не набирать лишних килограммов. 

Совместить новогодние каникулы и тренировки крайне сложно, да и не нужно. Ведь фитнес после бурной ночи может быть не только неполезен, но и опасен. А придерживаться строгой диеты под силу только настоящим альтруистам. Кто согласится довольствоваться обезжиренным творожком и чаем без сахара, когда родственники и друзья жуют «Наполеон» и запивают шампанским?! 

Вот инструкция к применению как сохранить свой вес без ущерба для себя. 
 

Ежедневные прогулки

Алкоголь и калорийная пища ухудшают работу пищеварительной и гормональной систем. Но самое страшное для фигуры то, что повышается уровень сахара в крови. И если мы не двигаемся, то глюкоза откладывается в виде жировых запасов. Чтобы избежать этого, гуляйте каждый день. Всего полчаса ходьбы в хорошем темпе повышают чувствительность к инсулину и улучшают перистальтику кишечника. 
 

Томатный сок

Отличный напиток для снижения веса. Один стакан сока перед застольем притупляет вкусовые рецепторы и подавляет чувство голода. Вы и не заметите, как съедите намного меньше обычного. 
 

Активный отдых

Если у вас не запланирована поездка в Альпы на лыжи, не унывайте! Активно отдохнуть можно и дома. Проведите время с близкими людьми, сходите на каток, слепите снеговую бабу или просто поиграйте в снежки. 
 

Массаж

Где бы вы ни находились во время новогодних каникул, постарайтесь сходить на несколько сеансов массажа. Это процедура не только расслабит перенапряженные мышцы, но и избавит от накопившихся от вредной пищи токсинов. 
 

Воды

Не путайте чай, кофе и алкоголь с водой. Все эти напитки обладают мочегонным, а следовательно, и обезвоживающим эффектом. А это затормаживает процесс похудения, негативно сказывается на коже и внутренних органах. Не забывайте выпивать 2 литра чистой воды в сутки и дополнительно по стакану воды на каждый выпитый алкогольный или кофеиносодержащий напиток. 
 

Тренировки

Лучше всего подойдут короткие метаболические тренировки. Для этого не нужно посещать тренажерный зал и истязать себя часами напролет. Их можно выполнять дома или в отеле. Но помните: не совмещайте фитнес с алкоголем! 
 

Экспресс-кардиотренировка:

Каждое упражнение выполняйте по 1 минуте с максимальной интенсивностью по кругу. Всего нужно сделать 3-4 круга с отдыхом между ними не более 90 секунд.


1. Попрыгунчик

Стартовая позиция: ноги вместе, руки вдоль туловища. Энергично подпрыгните и расставьте ноги в стороны, руками хлопните над головой. Также прыжком вернитесь в исходное положение. 





2. Лягушка 

Ноги на ширине плеч. Присядьте, мощным толчком выпрыгните вверх и мягко приземлитесь на землю. 




3. Латеральные прыжки

Представьте, что на полу нарисована линия и вам нужно перескочить через нее. Согните ноги в коленях и перепрыгивайте с правой ноги на левую. 




4. Берпи

Ноги чуть шире плеч. Присядьте и упритесь ладонями в пол. Оттолкнитесь и отпрыгните ногами назад (должна получиться поза планки), прыжком вернитесь назад и быстро выпрыгните вверх. 



Запинить
Поделиться
Класснуть
Отправить
Плюсануть


Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!




Отзывы (0)

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.
 

Информация для новичков
Комментарии. Последние обсуждения